Uit de kindertijd is een persoon ingebracht naar de mening dat roken een slechte gewoonte is. Longkanker, ziekten van het cardiovasculaire systeem, een constante verstikkende hoest - dit is slechts een deel van de problemen die kan overnemen met een persoon die afhankelijk is van sigaretten. Maar ondanks dit neemt het aantal rokers ter wereld alleen maar toe. Statistieken zijn angstaanjagend - meer dan de helft van de bevolking van Rusland rookt. Bijna elke persoon met nicotineverslaving dacht er echter minstens één keer over hoe ze voor altijd van roken konden ontdoen.
Er zijn veel manieren om een schadelijke gewoonte te bestrijden, toegankelijk voor bijna elke persoon. Maar geen van hen kan effectief worden genoemd, als de roker geen zin heeft om zijn eigen afhankelijkheid te beëindigen. Overweeg de redenen voor het verlangen naar roken, hoe u uzelf kunt motiveren om sigaretten te weigeren, methoden die zullen helpen om van rokenafhankelijkheid af te komen.
De oorzaken van afhankelijkheid
Voorwaardelijk is afhankelijkheid verdeeld in psychologisch en fysiek.
Fysieke afhankelijkheid ontstaat door de constante inname van nicotine in het lichaam. Het stimuleert het zenuwstelsel, bevordert de afgifte van adrenaline, dopamine en endorfine. Dankzij dit voelt een persoon plezier. Het lijkt een continu positief te zijn en waarom zoeken naar het antwoord op de vraag hoe je van de afhankelijkheid van roken af kunt komen? De constante inname van nicotine ontneemt echter de noodzaak van de onafhankelijke productie van hormonen door het lichaam. Dus ongecontroleerd verlangen naar tabaksproducten is geboren.
De psychologische afhankelijkheid is dat roken in het onderbewustzijn wordt geassocieerd met bepaalde acties. Bijvoorbeeld een sigaret na het ontbijt, op weg naar het werk of tijdens een pauze met collega's. Dit alles wordt een stabiele gewoonte, die van veel gecompliceerder ontdoen dan fysieke afhankelijkheid.
Waarom zou u de schadelijke gewoonte verlaten?
Het is niet verwonderlijk dat de belangrijkste reden om welke mensen geïnteresseerd zijn in hoe ze stoppen met roken wordt. Elke roker met ervaring ervaart tenslotte vroeg of laat de negatieve impact van zijn afhankelijkheid.
Het begint allemaal met kortademigheid en hoest, die niet alleen ongemak veroorzaken, maar een echte kwelling worden. Wat kunnen we zeggen over de meer ernstige gevolgen die roken kan met zich meebrengen? Volgens statistieken lijden rokers 3 keer vaker aan oncologische aandoeningen van het strottenhoofd en de longen dan andere mensen. Verhoogde bloeddruk, hartaanvallen zijn permanente satellieten van enthousiaste liefhebbers van tabaksproducten. Daarom moet u begrijpen dat op het eerste gezicht onschadelijk roken van sigaretten het leven met tien jaar kan verminderen. Daarom is het de moeite waard om na te denken over hoe je van de gewoonte om vandaag te roken af te komen, totdat onomkeerbare processen in het lichaam nog niet zijn gelanceerd.
Extra motivatie als een manier om tabaksafhankelijkheid te bestrijden
In de strijd tegen een slechte gewoonte is het niet voldoende om een effectieve manier te vinden om te stoppen met roken. Naast de wens om gezond te blijven, moeten aanvullende redenen worden gevonden om afhankelijkheid te bestrijden. Bijvoorbeeld:
- Het zal nuttig zijn voor de vrouwelijke vloer om rekening te houden met dat dames die niet afhankelijk zijn van sigaretten er veel jongere en verse rokers uitzien.
- Het verwijderen van roken heeft een positief effect op een intiem leven. De schadelijke stoffen in tabaksrook hebben een negatieve invloed op de mannelijke potentie. Daarom zal de geslachtsgemeenschap, geslachtsgemeenschap, langer meegaan.
- Besparing. De kosten van hoogwaardige tabaksproducten zijn vrij groot. Voor geld uitgegeven aan sigaretten, kunt u iets waardevols kopen of op vakantie gaan.
- Het verlangen om geliefden te beschermen. Het is bewezen dat passief roken, dat mensen rond de roker worden getroffen, de gezondheid niet minder actief is.
Waar te beginnen met de afwijzing van roken?
Het belangrijkste is om de wens te hebben om een schadelijke gewoonte te beëindigen. De aanwezigheid ervan is het belangrijkste antwoord op de vraag hoe te stoppen met het roken van sigaretten. Er is geen dergelijke methode die zal helpen om de afhankelijkheid van een persoon te ontnemen die er niet van wil scheiden.
De afwijzing van tabaksproducten moet idealiter scherp en vol zijn - dit is de meest effectieve manier om te stoppen met roken.
Nadat je hebt besloten de nicotineverslaving af te maken, zou je dit vandaag en nu moeten doen, zonder morgen uit te stellen.
De volgende stap in het proces als het verwijderen van roken zal een verandering van gewoonten zijn. Het is noodzakelijk om af te zien van acties die direct worden geassocieerd met tabaksafstanding. Het kan het gebruik van alcohol, koffie zijn. Ze moeten worden vervangen door sappen, compotes, schoon water.
Het is belangrijk dat niets doet denken aan de gewoonte. Het is noodzakelijk om van asbakken, aanstekers en andere attributen van roken af te komen.
Welke problemen kunnen worden aangetroffen in het beginfase van het verwijderen van roken
Leren hoe effectief te stoppen met roken, een persoon zal zeker nieuwsgierig worden hoe zijn leven zal veranderen in het proces van het weigeren van sigaretten. Men moet gezegd worden dat u niet onmiddellijk moet wachten op wonderbaarlijke veranderingen. Integendeel, het lichaam zal het enkele weken moeilijk hebben, omdat het een periode van terugtrekking ervaart. Een van de meest voorkomende bijwerkingen bij de persoon die gestopt is met roken zijn:
- prikkelbaarheid en spanning;
- slapeloosheid en depressie;
- springt in bloeddruk;
- hoest;
- darmmotiliteitsstoornissen;
- Snelle gewichtstoename.
Deze symptomen zijn echter tijdelijk en geven aan dat het lichaam is bevrijd van de schadelijke effecten van sigaretten. Om van roken kwijt te raken was zo comfortabel mogelijk, moet je vitamines nemen, sporten, veel vloeistoffen en plantaardige voedingsmiddelen consumeren.
Farmaceutische producten om tabaksafhankelijkheid te bestrijden
Geïnteresseerd in hoe snel het afloopt van sigaretten roken, wordt elke roker geconfronteerd met informatie over medicijnen die het verlangen naar tabaksproducten verminderen. Farmaceutische bedrijven bieden verschillende middelen die zullen helpen om de weigering van roken gemakkelijker over te dragen. De beroemdste onder hen zijn:
- Pleisters. Het werkt door op de huid te lijmen. Vanwege het gehalte van nicotine, die door de huid in het lichaam doordringt, onderdrukken ze fysieke afhankelijkheid.
- Nicotine die kauwgom bevat. Om het gewenste effect te bereiken, is het noodzakelijk om het regelmatig en minstens een half uur te kauwen.
- Inhalatoren. Met zijn hulp inhaleert een persoon pure nicotine in kleine doses.
- Tabletten die receptoren zoals sigaretten beïnvloeden.
Naast roken kunt u zich afwijzen van antidepressiva, maar pas na het ontvangen van een arts.
Folk remedies in de strijd tegen roken
Traditionele geneeskunde heeft zich gevestigd als een effectieve manier om snel van roken af te komen. Alle voorgeschreven recepten zijn gericht op het reinigen van het lichaam van gifstoffen en het geruststellen van het zenuwstelsel.
Om de wens om te roken saai te maken, moet u regelmatig uw mond afspoelen met zout water, hiervoor moet u 1 theelepel verdunnen. Met een heuvel van zeezout in een glas water. Herhaal deze procedure 5-7 keer per dag.
Een effectief hulpmiddel dat het lichaam van gifstoffen reinigt, is een afkooksel van haver. Neem hiervoor zaden en kokend water in een deel van 1 tot 10, verbind en sta op een uur aan. Zo'n infusie moet 's ochtends op een lege maag worden gedronken.
Je kunt prikkelbaarheid en spanning verlichten door verschillende mokken munt, citroenbalsem, St. John's wort, frambozen te drinken met de toevoeging van honing gedurende de dag.
Hoe psychologisch het zal ontdoen van roken
In tegenstelling tot fysieke afhankelijkheid, is de psychologische kant van afhankelijkheid veel moeilijker te overwinnen. De gewoonten die jarenlang worden gevormd, verdwijnen nergens, dus de eerste keer dat constante controle over hun acties nodig is.
Een manier om geen sigaretten te roken is het gebruik van woorden - bevestigingen zullen helpen om niet in moeilijke minuten te breken. Je moet met je zin komen, die kracht zal geven om een plotseling verlangen om te roken te overwinnen. Met zulke woorden: "Ik kan alles doen, ik ben niet afhankelijk van sigaretten" of "het roken van vergiften mijn lichaam, ik zal nooit terugkeren naar deze slechte gewoonte. "
Met elke wens om te roken, moet je iets beginnen te doen. Dit zal de aandacht wisselen en de behoefte aan een sigaret tot niets verminderen. Ademhalingsgymnastiek helpt ook bij de strijd voor een gezonde levensstijl. Om dit te doen, moeten op kritieke momenten diep adem worden gemaakt, waarna het langzaam en soepel uitademt door de neus.
Je kunt de vraag niet kort beantwoorden om snel en effectief te stoppen met roken. Om een slechte gewoonte te bestrijden, is het noodzakelijk om een hele reeks maatregelen uit te voeren en veel inspanningen te doen, maar het is het waard. In ruil voor roken kun je immers gezondheid, zelfvertrouwen en een extra gelegenheid krijgen om trots op jezelf te zijn.