Over de hele wereld geven aandelen in de strijd tegen roken en tabaksafhankelijkheid in toenemende mate hun vruchten. Na een dergelijke kardinaalverandering te hebben besloten, moet een persoon klaar zijn voor het feit dat het pad naar een gezonde levensstijl moeilijk zal zijn. Morele kwelling, fysieke zwakte, storingen en paniekaanvallen zijn slechts een klein deel van wat u moet ervaren. In de loop der jaren is het lichaam gewend aan nicotine, de hersenen gebruiken deze stof als een brandstof voor het werk van een deel van het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor vreugde en plezier. Het is gemakkelijk om te raden dat het lichaam zal proberen de veranderingen te weerstaan.
De eerste uren
Het is in de eerste uren dat de meest acute behoefte aan sigaretten ontstaat: er verschijnt een licht gevoel van honger, het lijkt erop dat er iets ontbreekt in de handen en dat er stemmingsverschuivingen plaatsvinden. Nicotine wordt in 3 dagen uit het lichaam uitgescheiden, wat niet kan worden gezegd over gifstoffen en schadelijke stoffen die zich al jaren verzamelen. Om ze kwijt te raken, duurt het van 3 tot 15 jaar. Veranderingen in de eerste 24 uur:
- De allereerste wijzigingen kunnen al worden gemarkeerd na 20 minuten vanaf het moment van beslissing om te stoppen met roken. Manddruk, evenals de frequentie van hartcontracties, keert terug naar normaal. Tijdens het roken van tabak, worden adrenaline en noradrenaline vrijgegeven, het zijn deze stoffen die de vaten beperken, die de bloedcirculatie beïnvloeden. Als gevolg van de voeten en handen van de rokers zijn de rokers altijd koud. Weigering van roken zal leiden tot de toestand van het lichaam tot de gebruikelijke indicatoren.
- Na 2 uur zullen de eerste negatieve gevolgen en ongemak verschijnen - scherpe sprongen in stemming, lethargie, slaapstoornissen. Dit zijn de eerste pogingen van het lichaam om te rebelleren. Hij vindt het niet leuk dat het niveau van dopamines die een groot volume ingaan tijdens het roken van tabak in roken sterk is afgenomen.
- Voor volledige eliminatie van koolmonoxide uit het lichaam is 8 uur vereist. Dit helpt bloed te verzadigen met zuurstof. Allemaal omdat eerder het koolmonoxide concurreerde om bloedcellen. Na het weigeren van roken voor zuurstof, blijft er meer ruimte over.
- Het is de moeite waard om niet binnen 24 uur zijn toevlucht te nemen tot sigaretten - en de kans op een hartaanval zal sterk afnemen. In dit geval zal de hoest toenemen: dit is hoe het lichaam probeert gifstoffen en schadelijke stoffen uit de longen te verwijderen.
Het is bang voor velen, dat in het proces zelfs de eerste dag, goed Behing verslechtert zonder sigaretten, maar je kunt het niet zonder. Hoewel nicotine verwijst naar het type lichte medicijnen en er geen uitgesproken "breken" zal zijn, met manifestaties van ongemak, het gooien van roken, moet je in het reine komen.
Eerste week
Meer en meer veranderingen zal een persoon waarnemen tijdens het afwijzing van roken in de komende week. Een sterke hoest van de borst met een gevolg in de vorm van sputum blijft groeien. Het lichaam probeert schadelijke stoffen op een natuurlijke manier te verwijderen - ze hoeven hier niet bang voor te zijn.
Het kritieke punt is 3 dagen. Het is na drie dagen eerder dat eerder geblokkeerd door nicotine het gevoel van honger zich actief gemanifesteerd. Dit is een belangrijke verandering bij vrouwen en mannen - ik wil tenslotte absoluut niet de afhankelijkheid van sigaretten veranderen, naar de noodzaak van ongecontroleerde absorptie van voedsel. Het moet worden begrepen dat zo'n constante tractie niet zal zijn: zodra het werk van het zenuwstelsel wordt genormaliseerd, wordt honger geregeld. Om het lichaam in het lichaam te vergemakkelijken, en ook niet om een paar extra kilo's te krijgen, moet je voedsel eten met veel vitamines.
De periode van de vierde en vijfde dag zonder nicotine wordt gekenmerkt door de normalisatie van het werk van het maagdarmkanaal, mucosa. Weigering van roken veroorzaakt een toename van de perceptie van smaken en geuren. Dergelijke veranderingen beïnvloeden het uiterlijk positief - de toestand van de huid verbetert.
Tegen het einde van de week zal de hoest alleen maar intensiveren, het lijkt erop dat een persoon verstikt is, maar ongemak wordt gerechtvaardigd door positieve veranderingen. Het slijm dat op de bronchiën is verzameld, is gescheiden, die gepaard gaat met sterke krampen in de spieren. Een onopvallende verbetering van putbewerking is de vorming van nieuwe, niet -toxinen van cellen in de darmen. De eerste week zonder nicotine en het roken van een persoon ervaart het abnormale syndroom, wat kenmerkend is:
- Angst, verhoogde prikkelbaarheid, neiging tot agressie;
- modderig bewustzijn, migraine en duizeligheid;
- keelpijn, ontsteking van het larynxslijmvlies;
- verminderde slaap;
- neiging tot infectieziekten;
- depressie, depressie;
- Trillen in de ledematen, toenam.
Het moet worden begrepen dat veranderingen in het lichaam positief zijn bij het haasten, zelfs als het lijkt dat dit ongemak veroorzaakt. Alle manifestaties van slechte gezondheid zijn ernstige herstructurering binnen. Op de 7e dag van de eerste week zullen ontwenningsverschijnselen worden verminderd.
De eerste maand
Het belangrijkste voordeel, wanneer u stopte met roken, verschijnt na een maand na een maand - u kunt sporten zonder kortademigheid en andere onaangename symptomen. Cardiale belastingen zullen helpen om het hoofd te bieden aan de gevolgen van het annuleringssyndroom: om meerdere kilogrammen weg te gooien, om de emotionele achtergrond te verbeteren. Bloedstroom is genormaliseerd, de gezuiverde longen kunnen actief actief blijven lopen.
Sport zal bijdragen aan de strijd tegen stress - de belangrijkste tegenstander in de strijd tegen roken. Elke persoon is individueel en de redenen om te beginnen of anders te blijven roken. Maar de meeste rokers zijn het erover eens dat het proces van het roken van sigaretten helpt om problemen te ontdoen, smeulende tabakszakken, verduidelijkt de geest. Om niet te bezwijken voor verleiding, onthoud dan dat nicotine in dit opzicht een echte fraudeur is - hij bestrijdt het probleem niet, maar verwijdert slechts tijdelijk de symptomen.
Significante veranderingen in het lichaam na een maand zijn een volledige slaap, een toename van het energieniveau, algemene levendigheid. Het duurt niet meer dan 5-7 uur om voldoende slaap te krijgen, en vermoeidheid wordt niet in het midden van de werkdag overwonnen, wat ongemak veroorzaakt. Het proces van het vernieuwen van het lichaam vindt plaats op cellulair niveau, daarom kan het onzichtbaar zijn, maar dat is het wel.
Gunstige gevolgen zullen niet omzeilen en verschijnen. Het is geen geheim dat roken van tabak wordt weerspiegeld in de toestand van tanden, huid, haar en nagels. Een maand zonder nicotine zal geelheid en een vette glans uit de huid verwijderen, de opperhuid verjongen. Veranderingen bij mannen en vrouwen zijn in dit opzicht identiek. Om interne updateprocessen te helpen, is het noodzakelijk om meer vitamines te gebruiken, om reinigingsmiddelen te gebruiken - dit zal het proces versnellen.
Zes maanden zonder sigaretten en nicotine
Zes maanden zonder nicotine -afhankelijkheid en roken - bijna 100% waarschijnlijkheid van succes van het verwijderen van een schadelijke gewoonte. Op dit punt zijn veranderingen in het lichaam van de voormalige roker het meest merkbaar en tastbaar zowel extern als intern.
Gedurende 6 maanden eindigde het vernieuwingsproces van epidermale cellen minstens 10 keer, waardoor droogheid, geelheid en het volledig afpellen van de huid. De noodzaak om stress te 'grijpen' is niets, diëten beginnen meer voordelen en resultaten te bieden. Lichamelijke activiteit leidt niet langer tot een sterke vermoeidheid.
Zes maanden - een lijn die de roker scheidt van degene die de afhankelijkheid heeft overwonnen. Dat is hoeveel het lichaam nodig heeft om de bloedcellen volledig te vernieuwen. En dit betekent dat zes maanden later nieuw bloed door de aderen zal circuleren, die niet werd blootgesteld aan gifstoffen.
Veranderingen in het lichaam na 6 maanden worden gekenmerkt door het begin van de regeneratie van de lever - het is dit orgaan, samen met de longen, vooral lijdt aan resterende stoffen. Het proces duurt minimaal 5-6 maanden. In dit geval hervatten de darmen en het maagkanaal het werk volledig: een normale hoeveelheid zuren wordt geproduceerd, het voedsel wordt volledig geabsorbeerd.
Tips voor revalidatie -experts:
- Nicotine en roken van sigaretten zijn nauw verbonden, maar dit betekent niet dat de een niet zonder de andere kan bestaan. Bovendien komen de meeste problemen, ongemak en aandoeningen in het lichaam voor door brandende tabak, inademing van rook. En het lichaam is afhankelijk van nicotine. Daarom kunt u bij afwezigheid van goed doorzettingsvermogen de afhankelijkheid overwinnen met behulp van nicotinevervangingstherapie.
- De hulp van een psycholoog, evenals allerlei hypnose en suggesties, kan ook werken, maar dit vereist geloof. Een soortgelijk principe wordt gebruikt in de geneeskunde, het zo -aangedreven placebo -effect.
- Het is de moeite waard om de kracht van de gewoonte te onderschatten - ochtendkoffie met een sigaret, een rookpauze, een avondtocht met vrienden naar een bar kan ook niet zonder roken. Het is noodzakelijk om hier vanaf te komen en het is beter om geleidelijk te veranderen. Ochtendkoffie kan worden vervangen door sap, lunch met een promenade en kijk 's avonds de serie.
- Rokers die al zijn ingezaaid afhankelijkheid adviseren om te ontdoen van eventuele herinneringen aan sigaretten die ongemak veroorzaken. Geen asbakken en aanstekers in het huis. Het is raadzaam om de cirkel van communicatie te waarschuwen over uw wens om te stoppen met roken, zodat niemand verleidingen biedt.
Veranderingen in het lichaam tijdens het haasten is om te roken om niet alleen zes maanden te weerstaan, maar ook om te gaan met de tractie voor de rest van hun leven. Er zijn veel andere geneugten beschikbaar voor een gezond persoon - sport, buitenactiviteiten, stabiel persoonlijk leven, nieuwe hobby's en hobby's.
Het lange -bewogen jaar zonder te roken
Zevende maand - en de volledige herstel van smaakreceptoren. Smakend voedsel met verschillende tinten en accenten kan het plezier van roken vervangen. Natuurlijk moet u het niet overdrijven met het gebruik van zelfs heerlijk eten - er is een risico om andere gezondheidsproblemen in de buurt te krijgen.
Het is ook de moeite waard om te stoppen met roken om opnieuw geuren volledig te onderscheiden. Dergelijke veranderingen in het lichaam worden na een week zonder sigaretten waargenomen, maar worden pas na een jaar volledig onthuld.
Volledige acht maanden zonder nicotine en sigaretten zijn nodig om volledig af te komen van hoesten en sputumafscheiding. Zelfs in het geval van degenen die, vanwege ernstige afhankelijkheid, een chronische obstructieve ziekte van de longen hebben "verdiend", wordt aanhoudende remissie waargenomen.
Gedurende 9-10 maanden is er nog een gevaarlijke periode. Stress op het werk of alleen problemen kunnen zich een eenvoudige mechanische gewoonte herinneren om door te slepen. Sommigen die stoppen met roken, merken op dat het roken van sigaretten begint te dromen. Dit betekent dat een persoon veel nadenkt over tabak en op elk moment kan breken. Op zulke momenten moet je vinden wat je kunt worden afgeleid: overuren op het werk, een nieuwe serie of een boek, Walks.
Na 11 maanden, afwijzing van roken, zijn geen beperkingen meer in sportgebieden moeilijk training, langdeksnelheid, een fietsenrace naar de bergen. Met de gezondheid kunt u het lichaam ervaren en verbeteren.
Een jaar later kunt u terugkeren tegen de tijd van het begin en numerieke gegevens vergelijken: het risico op vaatziekten is met 30% afgenomen, waardoor 50% minder kans is om een hartaanval te krijgen, met uitzondering van andere factoren, met ongeveer 85% de kans op het ontwikkelen van lever- en longkanker, met 65%- maag en esofagus.
Al het bovenstaande wordt als een pluspunt beschouwd, maar er zijn ook nadelen. De kans op een storing wordt nog steeds gehandhaafd, dus u moet de wensen en oproepen beheersen. Nicotine is een natuurlijke vervanging voor acetylcholine, dat verantwoordelijk is voor het aanmoedigingsysteem in de hersenen. Als natuurlijke genoegens niet genoeg zijn, zal het lichaam stress ervaren en zal een persoon verdrietig zijn, depressie, zelfverwijderd.
Doorgaan in dezelfde richting
Veranderingen in het lichaam stoppen zelfs niet een jaar later. We herinneren ons tenslotte dat het voor de volledige verwijdering van resterende stoffen nodig kan zijn tot 50 jaar. Tegelijkertijd is het ook noodzakelijk om de jaren van roken te compenseren - passende behandeling en levensstijl.
- 2 jaar - beginnend vanaf een jaar en verder, zal het updateproces verzwakken, de veranderingen worden bijna onzichtbaar, zodat een persoon kan besluiten dat de weigering van roken niet profiteert;
- 5 jaar - Het lichaam heeft zoveel nodig dat het risico op beroertes en vaatziekten overeenkomt met een nooit -rokende persoon;
- 10 jaar - de periode waarna het risico op de vorming van kwaadaardige tumoren exact wordt verminderd in vergelijking met het rokende organisme, het is evenveel noodzakelijk dat de toestand van de longen volkomen normaal is;
- 15 jaar - Nadat je deze periode zonder nicotine en sigaretten hebt doorstaan, kun je er zeker van zijn dat het risico op het ontwikkelen van hartziekten hetzelfde is als dat van niet -smoker.
Artsen waarschuwen dat met alle positieve veranderingen en verbeteringen die, voormalige, evenals de huidige, rokers moeten vermijden infectieus en verkoudheid. Verwekelde longen zijn meer vatbaar voor longontsteking en andere ziekten.
En aan het einde
Om het gemakkelijker te maken om op een positieve manier af te stemmen, moet je het volgende onthouden: wanneer je stopt met roken, maak je niet alleen een service voor jezelf, maar ook voor anderen. Passief roken is niet minder gevaarlijk, maar zulke mensen hebben gewoon geen keuze. Volgens uw voorbeeld kunt u een goede vriend helpen, waaruit blijkt dat het verwijderen van tabaksafhankelijkheid mogelijk is.
Uiteindelijk zou het overwinnen van verslaving voor jezelf moeten zijn. Zelfs als het lijkt erop dat er geen externe verbeteringen en veranderingen zijn, regenereert het lichaam elk jaar zonder nicotine het lichaam. Niemand annuleert ongevallen, maar alleen is het verkeerd om het onvermogen om het probleem aan te pakken te rechtvaardigen. Als je het leven kunt verlengen en de kwaliteit kunt verbeteren, waarom begin dan niet met het doen?