Momenteel zijn ongeveer 70% van de totale bevolking van de planeet rokers. Hoe stop je met jezelf thuis te roken? Veel mensen worden geconfronteerd met deze kwestie die besloten om om de een of andere reden te stoppen met roken. Waar te beginnen?
Manieren om te stoppen met roken
Tot op heden zijn er verschillende manieren die helpen om nicotineverslaving te vergeten. De meest effectieve zijn:
- lapje;
- kauwgom;
- inhalator.
Deze methoden helpen om roken te verlaten door het lichaam aan te vullen met nicotine en het verminderen van de kans op het ontwikkelen van ontwenningssyndroom, dus het weigeren van sigaretten wordt minder pijnlijk en pijnlijk.
Een nicotinepleister, kauwgom en inhalator komen niet af van problemen met het cardiovasculaire systeem. Misschien is een van de voordelen dat nicotine niet de luchtwegen binnenkomt en geen bloedvaten vergiftigt. Het wordt aanbevolen om dergelijke methoden te gebruiken om roken gedurende 3-4 weken te bestrijden. Daarna verdwijnt het verlangen om te roken voorgoed.
Hoe stop ik met roken thuis? Je kunt een nicotinepleister op de schouder of de buitenkant van de dij lijmen. Deze procedure moet eenmaal per dag worden uitgevoerd.
Nicotine dringt het lichaam door de huid door. Je kunt afkomen van een sterk verlangen om te roken in 10-14 dagen. Maar het verloop van de behandeling moet tot een maand worden voortgezet.
Met elke week moet de dosering van nicotine in een patch worden verminderd. Als een nicotinepleister irritatie en uitslag op de huid veroorzaakt, moet deze worden gelijmd op een plaats waar de huid enigszins dichter is.
In de afgelopen jaren is kauwgom met nicotine -inhoud erg populair geworden. Nicotine komt het lichaam binnen door het slijmvlies. Misschien is het enige nadeel van de elastische band dat het een vreselijke smaak heeft.
Je moet de elastische band langzaam kauwen, minstens 30 minuten. Als je de elastische band snel kauwt, kan dit leiden tot een overvloedige speeksel, wat een stoornis van het maagdarmkanaal kan veroorzaken.
De meeste mensen roken anderhalve pak sigaretten per dag. En het is heel moeilijk voor dergelijke rokers om op één dag te stoppen met roken. In dergelijke gevallen kunnen verschillende methoden tegelijkertijd worden gebruikt. Bijvoorbeeld een patch en een nicotine -inhalator. Het werkingsprincipe van de inhalator is vergelijkbaar met het roken van een conventionele sigaret. In dit geval komt nicotine het lichaam veel sneller binnen.
Volksmethoden om roken te bestrijden
Hoe stop ik met roken thuis? Velen geloven dat dit onmogelijk is en dat ze zich hierin diep vergissen. Volkmethoden worden al lang gebruikt om veel ziekten te behandelen, en nicotine -afhankelijkheid is geen uitzondering.
In de regel is de eerste dag het moeilijkst en pijnlijk. De eenvoudigste manier om het verlangen om te roken te bestrijden, is door verschillende fysieke oefeningen te doen of fruit of groenten te eten.
Je kunt anti-nicotine thee koken. Dit vereist 1 theelepel. Black thee en 2 kopjes kokend water. Voeg ½ theelepel toe aan thee de wortel van witlof, mintbladeren, brandnetels en een paar druppels valeriaan. Neem ½ kopje 2 keer per dag. Voor een effectiever resultaat kunt u 1 theelepel toevoegen aan thee. Citroensap, honing en 1 el. rauwe bieten.
Havergranen zullen helpen om te stoppen met roken. Maal haverkorrels en giet 2 el. 250 ml kokend water. Doe het vuur aan en laat het 5-7 minuten koken. Je moet een afkooksel nemen voordat je 200 ml eet.
U kunt het verlangen naar sigaretten verminderen als u dagelijks 1 theelepel eet. Vis. Deze procedure is nodig voor een maand.
In de regel is het proces van het weigeren van sigaretten voor een persoon erg pijnlijk en pijnlijk. Om de aandoening te verlichten en de roker kracht te geven, kunt u een afkooksel voorbereiden op basis van eucalyptusbladeren.
Giet 1 el. Blad van 200 ml kokend water en laat het 2-3 uur brouwen. Voeg 1 theelepel toe aan een warme infusie. Honing en glycerine. Neem 5-6 keer per dag een maand met 50-70 ml.
Met elke wens om een sigaret te roken, kunt u uw mond afspoelen met een oplossing van de wortelstok van de serpentijn. 1 eetlepels. Giet een droog gehakte wortelstok van 250 ml kokend water en leg in brand. Breng een afkooksel aan de kook en laat 3-5 minuten op laag vuur staan. Voor elke wens om uit te gaan en te roken, moet je je mond spoelen. Aversie van sigaretten kan ook een spoelmoda zijn. Hiervoor, 1 el. Giet 250 ml water.
Je kunt van nicotine -afhankelijkheid afkomen als je, als je wilt, je op de wortels van calamus of een takje van vogel kers kunt kauwen.
De eerste keer na het verlaten van sigaretten wordt de roker geïrriteerd en nerveus. Om de symptomen te verminderen en de slaap te normaliseren, kunt u een infusie van valeriaan, venkel en kamille drinken. 1 eetlepels. Giet een medicijn met een glas kokend water en laat 1,5-2 uur naar brouwen. Neem een afkooksel 's ochtends en avond voor de maaltijd voor 100 ml.
We zijn gestopt met roken in 5 dagen
Hoe stop ik met roken thuis? De meeste rokers hebben herhaaldelijk pogingen gedaan om zelf van een slechte gewoonte af te komen, maar ze waren niet succesvol. Momenteel zijn er veel verschillende schema's en methoden voor het bestrijden van nicotine -afhankelijkheid die thuis kunnen worden gebruikt. Binnen 5 dagen stoppen met roken is vrij reëel. Dit vereist verlangen en naleving van duidelijke regels.
De eerste dag moet 30 minuten eerder worden gestart dan normaal, drink een glas mineraalwater en neem een koele douche. Voor het ontbijt moeten er fruit en vers geperste sappen zijn. Een uur later is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren.
Binnen moet langzaam en diep zijn en uitademingen moeten snel en scherp zijn. Rook bij de eerste oproepen een sigaret die je nodig hebt om een glas sap te drinken. Voor de lunch moet er groentesoep en salade zijn. Op de eerste dag is de activiteit erg belangrijk, dus wandelingen in de frisse lucht, rennen of fietsen zal nuttig zijn. Voor het avondeten kunt u vers fruit eten en yoghurt of kefir drinken.
De tweede dag wordt op dezelfde manier gelezen als de eerste. Drink een glas water op een lege maag, ontbijt, maak ademt gymnastiek en ga door met uw bedrijf. Probeer niet lang niet in één positie te zitten. Als je een sigaret wilt roken, drink je water of spoel je mond met infusie van de wortelstok van de spoel.
De volgende dagen houden zich aan dezelfde regels, en op de 4e dag zal de wens om te roken aanzienlijk verzwakken.
Producten voor rokers
Als er niet genoeg wilskracht is om van roken af te komen, dan kunt u afkeer van sigaretten veroorzaken. Om dit te doen, kunt u een glas melk drinken voor een gerookte sigaret. Melk laat een onaangename en bittere smaak in de mond achter. Je kunt ook sigaretten bevochtigen in melk en rook die al gedroogd zijn. De smaak van bitterheid blijft lange tijd in de mond en zal de jacht terugbetalen om voor eens en voor altijd te roken.
In de regel vernietigt nicotine in rokers vitamine C en vervangt het. Om dit te voorkomen, moet u het lichaam regelmatig verzadigen met deze vitamine. De rijkste bronnen zijn oranje en zwarte bessen. Selderij, courgette, bonen of komkommer kan de afhankelijkheid van nicotine verminderen.
Er is een mening dat als je een van deze producten eet voordat je rookt, de smaak van een sigaret aanzienlijk zal verslechteren. Er zijn voedingsmiddelen die het verlangen om te roken kunnen versterken, en zo'n vet en gefrituurd voedsel, chocolade, honing, snoep, koffie en alcohol omvatten dit.
Degenen die stoppen met roken, moeten de hoeveelheid vloeistof overdag aanpassen. De gemiddelde dagelijkse vloeistofsnelheid moet 1,5 liter zijn. Het wordt niet aanbevolen om zoete koolzuurhoudende drankjes te drinken. Het dieet moet fruit hebben, producten die planteneiwitten en vezels bevatten, bijvoorbeeld: gedroogde abrikozen, noten, tomaten, peper en komkommer.
Ademhalingsgymnastiek
Met vrije en juiste ademhaling kunt u niet alleen stoppen met roken, maar ook omgaan met psychologische problemen of angsten. Als je belt, rook, moet je opstaan, diep ademhalen en langzaam uitademen. Over inspiratie en uitademing moet je je adem inhouden gedurende 3-5 seconden. Herhaal de procedure 5-7 keer. In de regel zal de roker na voltooiing een lichte duizeligheid voelen als gevolg van zuurstofverzadiging. Na een dergelijke procedure verdwijnt de wens om te roken.
De volgende ademhalingsoefening moet ook in een staande positie worden uitgevoerd. Inhaleer lucht langzaam, door de neus en adem uit door de mond. Versnel bij elke ademhaling en uitademing. Om een goed resultaat te verkrijgen, moeten tot 20 ademhalingen en uitademingen worden herhaald.
Om de volgende oefening uit te voeren, moet u gaan zitten en ontspannen. Inademing en uitademingen worden door de neus gemaakt. De adem is gelijkmatig en traag. In vier accounts - inademen, uitademen vier tellingen - diepe uitademen. De oefening wordt uitgevoerd met een platte rug en een enigszins verhoogde kin. Het is noodzakelijk om maximaal tien ademhalingen en uitademingen te herhalen.
Het is noodzakelijk om zulke eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen elke keer dat de wens om een sigaret te roken verschijnt.