Misschien is er geen roker die niet minstens één keer heeft geprobeerd te stoppen met roken. Helaas slagen maar weinig mensen erin om het bij de eerste poging te doen. Wat kan helpen om voor eens en altijd afstand te doen van een slechte gewoonte?
psychologische verslaving
Roken vormt niet alleen fysiologische, maar ook psychologische afhankelijkheid. Er wordt aangenomen dat het verlangen naar nicotine zelf verdwijnt binnen een maand nadat de laatste sigaret is gerookt. Velen gaan echter na een langere tijd weer roken omdat ze het gevoel hebben dat het lichaam een dosis nicotine nodig heeft.
Dit komt omdat de hersenen het lichaam misleiden om weer een pakje sigaretten te kopen en een trekje te nemen. Roken is een soort geconditioneerde reflex. Een persoon raakt gewend aan roken terwijl hij ontspant of om spanning te verlichten, en een kopje koffie met een sigaret wordt een vertrouwd ochtendritueel.
Hoe kun je jezelf helpen van een psychologische verslaving af te komen? Het eerste dat u kunt proberen, is het ene ritueel door het andere te vervangen. Drink bijvoorbeeld in plaats van te roken tijdens een pauze van het werk een kopje groene thee.
Als de roker thuis werkt in plaats van op kantoor, kan de drang om te roken worden verlicht door lichaamsbeweging, zoals het doen van een paar sit-ups. Bovendien kun je er een gewoonte van maken om je tanden te poetsen als er een verlangen is om te inhaleren. Natuurlijk zul je dit in het begin vrij vaak moeten doen, maar deze truc helpt veel om de hersenen te "bedriegen", door het ene ritueel door het andere te vervangen.
Het helpt heel goed om niet alleen, maar met gelijkgestemden te stoppen met roken. Zo zijn er fora op internet waar mensen elkaar inspireren om slechte gewoontes op te geven. Daar kun je een speciale teller starten die laat zien hoe lang een persoon niet heeft gerookt en hoeveel geld hij heeft gespaard.
Hierdoor ontstaat een zichtbare motivatie om te stoppen met roken, want over een maand zal blijken dat het stoppen met roken een flink bedrag heeft bespaard dat aan iets leuks kan worden besteed.
Soms worden mensen die stoppen met roken 'verleid' door anderen, bijvoorbeeld collega's op het werk die beweren dat het onmogelijk is om te stoppen met roken omdat ze er zelf niet in zijn geslaagd, of herinneren de persoon aan zijn mislukte eerdere pogingen.
Het is raadzaam om er niet mee te lachen, maar anderen te vragen zulke woorden niet te zeggen. Ze kunnen er echt toe leiden dat iemands motivatie afneemt en er een gebrek aan zelfvertrouwen is. Bovendien leidt elke onnodige herinnering aan roken tot de wens om ten minste één trekje te nemen.
Helpt bij het stoppen met roken de afwezigheid in de zichtzone van voorwerpen die doen denken aan sigaretten. Het is beter om asbakken en aanstekers het huis uit te gooien en kleding te wassen die naar tabaksrook ruikt.
Fysiologische verslaving
Het kan behoorlijk moeilijk zijn om van fysiologische afhankelijkheid af te komen, sommige mensen in de beginperiode kunnen zelfs een toestand ervaren die lijkt op ontwenning. Om de ontwenning van nicotine te vergemakkelijken, moet u een arts raadplegen die u een recept zal geven voor speciale pillen die de symptomen van stoppen met roken helpen verlichten. Daarnaast kunnen bij elke apotheek kauwgom of pleisters worden gekocht, die een kleine hoeveelheid nicotine bevatten en het gemakkelijker maken om ontwenningsverschijnselen te overleven.
Als een persoon zich niet goed voelt nadat hij heeft besloten te stoppen met roken, kunnen warme baden de spanning helpen verlichten.
U kunt zich laten masseren of zelfs milde kalmerende middelen gaan gebruiken. Het is vooral belangrijk om een manier te vinden om spanning te verlichten in de begindagen, wanneer de trek in roken het sterkst zal worden gevoeld.