Tijdens het stoppen met roken vinden er veel veranderingen plaats in het lichaam. Het bieden van psychologische hulp aan zichzelf tijdens de aanpassingsperiode is de hoofdtaak van de roker. Eenvoudige maar effectieve manieren om een slechte gewoonte onder controle te krijgen, maken het gemakkelijker om verslaving te bestrijden. Sport, voedingscorrectie, farmacologische middelen, het zoeken naar nieuwe hobby's, psychotherapiesessies vormen de basis van de behandeling. Maar, zoals veel langetermijnprocessen, vereist het doorbreken van de verslaving planning. De kalender om te stoppen met roken per dag laat duidelijk zien wat er in het lichaam verandert tijdens het stoppen met roken. Een gedetailleerde uitleg van de oorzaken van fysiologische en emotionele manifestaties helpt om een positief resultaat te krijgen binnen een strikt gedefinieerd tijdsbestek.
Waarom heb je een rokerskalender nodig?
Roken is een pathologische verslaving, die gebaseerd is op een neiging tot snelle vorming van slechte gewoonten. Het psychologische aspect bepaalt ook de behandelmethoden - het is onmogelijk om een effectief therapeutisch schema op te stellen zonder een duidelijk plan. De kalender van de niet-roker helpt om de gestelde doelen dagelijks te bereiken en motiveert de persoon om de verstrekte informatie empirisch te controleren. Vorming van vaste voornemens, nieuwe, gezonde gewoontes, bevrediging van banale nieuwsgierigheid, leidt uiteindelijk tot een positief resultaat.
Een kalender om te stoppen met roken is nuttig in alle stadia van het stoppen met nicotine, van de wens om te stoppen en eindigen met het behouden van een stabiele remissie.
Voorbereidende fase
Het lichaam begint stress te ervaren zodra de gedachte "Het is tijd om te stoppen met roken" verschijnt - het verlaten van de comfortzone gaat altijd gepaard met onaangename gewaarwordingen. Psychologen adviseren om een dagboekkalender te gebruiken als morele ondersteuning. Een week voor de verwachte datum van volledige stopzetting van het roken, wordt aanbevolen om voorbereidende activiteiten uit te voeren met de verplichte registratie van een lijst met gevallen en aantekeningen over de uitvoering ervan. Dit bevat:
- motiverende literatuur lezen;
- een video bekijken over de schade van roken;
- het opstellen van een persoonlijke lijst met redenen waarom u absoluut moet stoppen met het gebruik van nicotine;
- bepaling van alle negatieve factoren die de wens om te roken veroorzaken - dit kunnen stressvolle situaties op het werk zijn, gebrek aan lichaamsbeweging, de aanwezigheid van huishoudelijke problemen, misbruik van alcoholarme dranken (bier, energiedrankjes), nauwe communicatie met mensen die roken ;
- identificatie van alle mogelijke manieren om externe prikkels te elimineren;
- familieleden verbinden met het proces - een verzoek om loyaliteit te behouden, ongepaste grappen te vermijden, niet te roken in de aanwezigheid van een gooiende persoon, afzien van het regelen van de relatie;
- om alle herinneringen aan sigaretten uit het dagelijks leven te verwijderen - om een algemene schoonmaak uit te voeren, dingen te wassen, aanstekers weg te gooien, asbakken te verwijderen.
Eerste week
Het voorbereidende werk is achter de rug, de eerste dag van een nieuw leven is aangebroken. Al 20 minuten na de laatste gerookte sigaret zijn er positieve veranderingen in het werk van interne organen. Met name de bloeddruk en hartslag worden genormaliseerd. Elk uur zonder nicotine verbetert je fysieke conditie, maar het zorgt ook voor emotionele stress. Het begrijpen van de oorzaken van fysiologische veranderingen helpt om moeilijkheden te accepteren en met succes de moeilijkste fase van aanpassing te doorstaan - de eerste week zonder nicotine.
Na 24 uur zonder sigaretten is koolstofdioxide volledig uit het lichaam verwijderd, zijn de longen verzadigd met zuurstof en is het risico op een hartaanval verminderd. Een persoon voelt een golf van kracht, er zijn vreugdevolle emoties gebaseerd op trots op zijn prestatie. Er is een valse euforie "zo simpel is het". Op fysiek niveau worden lichte duizeligheid, opwinding en slaapstoornissen gevoeld.
Op de tweede dag verbetert het reuk- en smaakvermogen. Zenuwcellen beginnen zichzelf te herstellen. Nicotine wordt gedeeltelijk door het lichaam uitgescheiden. Er is nog steeds een staat van euforie van de beslissing. De wens om te roken is minimaal. Maar tegen het einde van de dag verschijnen prikkelbaarheid en nervositeit. Het wordt moeilijk om te bepalen wat je op dit moment wilt - slapen, lopen, eten?
Het gebrek aan nicotine veroorzaakt meer plassen, verhoogt of, omgekeerd, de eetlust verdwijnt, bij normale lichamelijke inspanning verschijnen kortademigheid en droge hoest. Slaapproblemen worden erger.
Tegen het einde van de derde dag ontspannen de bronchiën volledig, de diepte en volheid van de ademhaling verbeteren, het volume van de longen neemt toe en er wordt een golf van energie opgemerkt. Het verlangen naar nicotine wordt op cellulair niveau verminderd. Positieve veranderingen worden door een persoon niet waargenomen tegen de achtergrond van een verslechtering van de emotionele toestand. Nervositeit neemt toe, er zijn frequente storingen, uitgedrukt in zeuren naar mensen om je heen. Er is een matige tremor (tremor) van de vingers. Zware slaap, met frequente onderbrekingen, vergelijkbaar in manifestaties met slapeloosheid.
Lichamelijk voelt een persoon enige vermoeidheid door constante angst, er is een verlangen naar zoet, zout, pittig - allemaal producten met een uitgesproken smaak. Tegen de achtergrond van onnauwkeurigheden in voeding kunnen brandend maagzuur, misselijkheid en matige buikpijn verschijnen. Bij kantelen en abrupte bewegingen worden hartkloppingen en duizeligheid opgemerkt.
Op de vierde dag wordt de bloedcirculatie weer normaal. Herstelprocessen gaan door in het maagdarmkanaal en de longen, het metabolisme neigt naar de fysiologische norm. Intestinale peristaltiek vermindert, in de meeste gevallen als gevolg van ongecontroleerde voeding, het verlangen om constant te eten. Het lichaam heeft calorierijk voedsel nodig met heldere smaken, dus een voormalige roker heeft niet genoeg lichte snacks met fruit of verse groenten, de nadruk ligt op koolzuurhoudende dranken, chips, crackers, fastfood.
De emotionele toestand tijdens deze periode wordt gekenmerkt door lethargie, dofheid van gevoelens. De vermoeidheid van de eerste drie dagen beïnvloedt. Het is normaal dat een persoon depressief is, medelijden met zichzelf heeft over kleinigheden, vaak zijn er tranen zonder reden. Slaapproblemen worden vaak behandeld met kalmerende middelen. Onbalans veroorzaakt tinnitus, verhoogde bloeddruk, hongeraanvallen. Het optreden van oedeem op het gezicht en de ledematen is mogelijk.
Op de vijfde dag van weigering van sigaretten, worden bloedvaten strakker, microscheuren in de tong genezen en gaat het herstel van bronchiale cellen door. Het psychisch welbevinden verslechtert. De dag wordt als kritiek beschouwd. Het is tijdens deze periode dat 70% van de rokers kapot gaat. Psychologen raden aan om de communicatie met de buitenwereld volledig te beperken en thuis zelf een moeilijke grens te overwinnen.
Je kunt jezelf afleiden met eten, liefst gezonde producten. De smaakpapillen zijn gedeeltelijk hersteld, zodat het eten het hele palet aan aroma's krijgt. Citrusvruchten, kazen en vleesproducten kunnen echt verrassen, vooral als een persoon last heeft van langdurige verslaving. De lichamelijke conditie is bijna normaal, met uitzondering van een vochtige hoest en een gevoel van een brok in de keel.
Het bloed wordt gedeeltelijk vernieuwd. Cellen zonder nicotine verschijnen voor het eerst in het lichaam. Er is een verhoogde productie van slijm in de longen, wat een "natte" hoest veroorzaakt. Gebrek aan giftige stoffen leidt tot disfunctie van de galblaas. Diarree en misselijkheid treden meestal op deze dag op. Een slecht lichamelijk welzijn veroorzaakt negatieve processen in het centrale zenuwstelsel. Een decadente stemming, tranenvloed, verhoogde prikkelbaarheid op de rand van agressiviteit zijn typische ontwenningsverschijnselen.
Gebrek aan een uitgebalanceerd dieet leidt tot trillende ledematen, zwakke ooglidtics en verminderde eetlust. De persoon heeft voortdurend dorst. Het gevoel van een brok in de keel houdt aan en wordt erger. In het slijmoplossend slijm kunnen donkere onzuiverheden worden waargenomen - dit is de hars die zich in de luchtwegen heeft opgehoopt.
De nicotineonttrekking is tegen het einde van de week voltooid. De moeilijkste fase is gepasseerd. Het lichaam kan functioneren zonder giftige nicotine, natuurlijke regeneratieprocessen worden geactiveerd.
Ontlasting van de ontlasting, vaker plassen, brandend maagzuur, maagkrampen worden waargenomen. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om vetarm voedsel te eten, de nadruk ligt vooral op verse groenten, niet op zuur fruit. Het is belangrijk om elke dag ongeveer 2 liter gezuiverd water op kamertemperatuur te drinken.
De toestand van een persoon wordt gekenmerkt door leegte, bewustzijn van de schadelijkheid en zinloosheid van een gewoonte, waaraan zoveel jaren zijn besteed. Op de zevende dag is het belangrijk om de ontwikkeling van een depressieve stemming te voorkomen. Communicatie met kinderen en familie helpt daarbij, bij voorkeur op plaatsen waar roken verboden is.
Tweede week
Aan het begin van de tweede week voelt de persoon een golf van energie en trots op het verrichte werk. Een goed humeur, ondersteund door een uitstekend welzijn, motiveert je om door te gaan met waar je aan begonnen bent. De weefsels van de inwendige organen zijn door een normale bloedcirculatie verzadigd met zuurstof. Er is een gevoel van "vliegende gang". De longfunctie is met 30% verbeterd. Het handhaven van een positieve toestand is de belangrijkste taak van de tweede week van stoppen met roken.
Op de achtste dag van het wegwerken van de slechte gewoonte, blijven de reuk- en smaakpapillen herstellen. Vreemde geuren die een persoon gewoon niet voelt achter een rookgordijn, kunnen zowel aangename associaties als afwijzing veroorzaken, tot misselijkheid en braken toe. Het is de moeite waard om voor het microklimaat in huis te zorgen, een gunstige sfeer te creëren en ook af te zien van het bezoeken van fastfoodcafés, plaatsen met grote drukte.
Verhoogde eetlust en het leren over lang vergeten voedselsmaken kan gewichtstoename veroorzaken. Het is moeilijk te voorkomen dat prikkelbaarheid toeslaat, maar het is mogelijk met de steun van dierbaren. Licht voedsel elimineert de meeste problemen van de achtste dag - slapeloosheid, agressiviteit, depressie en milde maagpijn.
Afhankelijk van de voorwaarden van een uitgebalanceerd dieet, is de functie van het maagdarmkanaal genormaliseerd. De productie van enzymen in maagsap is bijna normaal. De regeneratie gaat door in de longen en de bronchiën. Hematopoëse vindt plaats in gezonde omstandigheden. De persoon ervaart moeilijkheden met persoonlijke tijd, die plotseling meer werd. De meeste storingen in deze periode treden niet zozeer op vanwege de wens om te roken, maar onder invloed van externe factoren. Koffie drinken in de ochtend, rookpauzes nemen op het werk, huishoudelijke klusjes doen zonder de gebruikelijke sigaret wordt pijnlijk en saai.
Het immuunsysteem is betrokken bij het herstelproces. Alle krachten van het lichaam worden besteed aan het verwijderen van gifstoffen uit de longen. Stoppen met roken wordt positief ervaren, veroorzaakt geen pijnlijke gedachten. De geur van sigaretten veroorzaakt voor het eerst walging, misselijkheid. De aanwezigheid van rokers wordt agressief waargenomen. Er is een verlangen om je levensstijl op te leggen aan iedereen om je heen.
Een natte hoest met sputum gaat door, maar in een mildere vorm. Het slijm kan geelachtige of grijsachtige klonten bevatten die een onaangename geur hebben. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om door een KNO-arts te worden onderzocht en, indien nodig, een medicamenteuze behandeling te volgen.
Het immuunsysteem wordt in alle organen geactiveerd. Metabolische processen worden vernieuwd, de werking van de bijnieren en de schildklier verbetert. Tegen de achtergrond van hormonale activiteit neemt de eetlust af, wat leidt tot de verwijdering van gifstoffen en overtollig vocht uit het lichaam.
De psychologische toestand blijft onstabiel. Er is een verlangen om te controleren of sigaretten echt misselijkheid veroorzaken. Een bijzonder gevaarlijke periode voor vrouwen is tijdens de menstruatiecyclus. Er is een matige hoofdpijn, lichte tremor van de ledematen, interne spanning.
De normalisatie van de bloedcirculatie en lymfestroom wordt weerspiegeld in het uiterlijk - de huid krijgt een gezonde tint, het blauw onder de ogen verdwijnt, acne verdwijnt, de poriën krimpen. Van de kant van het zenuwstelsel wordt gedeeltelijke stabilisatie waargenomen. De darmperistaltiek werd hersteld. Ontlasting en plassen zijn normaal.
Huidcellen worden vernieuwd. De persoon blijft tevreden met zijn reflectie in de spiegel en merkt visueel de verbetering van het uiterlijk op. Tegen de achtergrond van regeneratieprocessen in de huidlagen en in de inwendige organen kan een licht verhoogde hartslag en lichte duizeligheid worden waargenomen. Lichamelijke conditie is vergelijkbaar met verliefdheid of plezier.
Door duidelijke verbeteringen in het welzijn op te merken, beschouwen veel mensen deze periode als het einde van de strijd met verslaving. Valse gevoelens kunnen leiden tot precies het tegenovergestelde resultaat: een inzinking.
Het herstel van bronchiaal weefsel nadert zijn voltooiing. De hoest is gestopt, het wordt gemakkelijk om te ademen. De geelheid van de vingers, tanden en tong wordt bleek of verdwijnt volledig. De psychische toestand is normaal of uitstekend. De periode is gevaarlijk met een grote faalkans. Een persoon is overtuigd van zijn onkwetsbaarheid en het vermogen om op elk moment te stoppen met roken.
Vechten met je verlangens kan leiden tot depressie, slaperigheid, apathie ten opzichte van de actualiteit en mensen om je heen. Symptomen zijn heel normaal en kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd met een interessante hobby of nieuwe bezigheid.
Twee weken is een keerpunt in het leven van iedereen die besluit te stoppen met roken. Het weerstaan van alle fysieke en emotionele uitdagingen is een succes van 50% in het doorbreken van de gewoonte voor het leven.
In de eerste maand is de basis gelegd voor het daaropvolgende herstel van het lichaam. Een zeer moeilijke periode, waarin sommige mensen denken dat het heel gemakkelijk is om te stoppen met roken, terwijl anderen de verslaving in een geïntensiveerde modus blijven bestrijden.
2 maanden zonder sigaretten. De wens om het ritueel terug te geven blijft bestaan, maar het is veel gemakkelijker geworden om de hunkering te overwinnen.
Er zijn duidelijke verbeteringen in het werk van het longstelsel. De hoest stoort de voormalige roker bijna niet; bij lichamelijke activiteit kunnen soms kortademigheid en hoestbuien optreden.
3 maanden zonder sigaretten. De vasculaire tonus wordt weer normaal - de bloedsomloop gaat beter om met stress. Er is een toename van de eetlust, een verbetering van de algemene toestand. Tijdens deze periode ervaren ex-rokers duizeligheid en hoofdpijn (op voorwaarde dat er geen bijkomende ziekten zijn).
Het optimale type oefening is wandelen.
4 maanden zonder sigaretten. Het werk van het spijsverteringskanaal en het uitscheidingssysteem is genormaliseerd - de voormalige roker heeft geen ontlastingsstoornis meer. Voedingsstoffen worden volledig opgenomen door de darmen. Stressniveaus worden aanzienlijk verminderd.
De cellen van de opperhuid waren volledig vernieuwd, de teint werd weer normaal, de huid schilferde niet meer af. De hormonale achtergrond wordt hersteld.
5 maanden zonder sigaretten. De longen blijven zich herstellen. Sputumafscheiding is minimaal en heeft een lichte tint. Aan het einde van de vijfde maand worden regeneratieprocessen waargenomen in individuele levercellen.
Vanaf de vijfde maand is er een gunstige periode voor sporten. Lichte beweging, zwemmen en fietsen is prima.
6 maanden zonder sigaretten. Het bloed wordt ontdaan van nicotine en derivaten, verzadigd met zuurstof. De lever blijft zichzelf herstellen. Geleidelijk aan zullen de regeneratieprocessen beginnen te versnellen.
Vanaf de zijkant van het bronchopulmonale systeem treden merkbare verbeteringen op. Ademen wordt vrij, met fysieke inspanning voelt een persoon geen acuut zuurstofgebrek.
7 maanden zonder sigaretten. Receptoren worden hersteld. Een mens is beter in het onderscheiden van smaken en geuren. De psycho-emotionele toestand is gestabiliseerd, een positieve houding overheerst. Tandglazuur is aanzienlijk lichter in vergelijking met 1 maand oud.
8 maanden zonder sigaretten. Het werk van de longen is genormaliseerd, de hoest stoort praktisch niet. Uitscheiding van sputum komt in uitzonderlijke gevallen voor: de meeste ex-rokers hebben een dergelijke manifestatie niet.
9 maanden zonder sigaretten. Mensen met COPD merken remissie op, die aanhoudt als de aanbevelingen van de arts worden opgevolgd en het stoppen met roken doorgaat.
De negatieve associaties met roken zijn vergeten en de gezondheidstoestand is aanzienlijk verbeterd.
10 maanden zonder sigaretten. Positieve veranderingen treden op in de stembanden. Dromen over roken kunnen verontrustend zijn. De ex-roker ziet het gebruik van nicotine niet meer als een belangrijk onderdeel van zijn leven.
11 maanden zonder sigaretten. De bloedvaten worden weer op volle sterkte gebracht. Hun normale toon keert terug. De kritieke toestand loopt ten einde, er is geen verlangen op cellulair niveau om terug te keren naar sigaretten, maar er is een gevaarlijk verlangen om je kracht te "testen" door een sigaret te roken. Krachtsporten zijn toegestaan, mits een geleidelijke verhoging van de belasting.
Een jaar zonder nicotine. Het risico op het ontwikkelen van een hartinfarct wordt gehalveerd, het risico op een beroerte met een derde en het risico op oncologische ziekten van verschillende organen wordt ook aanzienlijk verminderd. Voormalige rokers geven toe dat het moeilijkste was om te beginnen met het stoppen met nicotineverslaving. Miljoenen mensen op de planeet zijn er echter al in geslaagd om voor altijd te stoppen met roken!