Je hoeft vandaag alleen maar een sigaret op te geven, want over een paar uur zal iemand merken welke veranderingen hem zullen overkomen. Hoe te stoppen met roken is een onderwerp dat iedereen interesseert die besluit om met deze verslaving om te gaan. En met een goede reden!
Emoties, gedachten, fysiologische toestand - alles zal veranderen als je stopt met roken. Het is een interessant en lonend avontuur dat de ongelooflijke resultaten waard is.
Wat gebeurt er als je nicotine opgeeft, wat is de reactie van het lichaam op zo'n kardinale beslissing? Wanneer kunt u de eerste positieve resultaten verwachten als u volledig en onherroepelijk stopt met roken?
Het volledige herstel van het lichaam na het afscheid van tabak zal dus niet eerder dan twaalf maanden later plaatsvinden. Elke dag zal een persoon echter bepaalde verbeteringen in zijn toestand opmerken. Tijdens deze periode is de belangrijkste taak van degenen die besloten te stoppen met roken niet om hun doel te veranderen, zelfs niet als het moeilijk zal zijn, en om het lichaam op alle mogelijke manieren te ondersteunen.
Verbeteringsoverzicht
Laten we proberen een soort overzicht te maken van verbeteringen per dag, maand, waarbij rekening wordt gehouden met fysiologische veranderingen in het lichaam, emotionele toestand, menselijke reactie op wat er gebeurt.
Eerste dag
Ondanks de nare droom begint het stoppen met roken trots te worden op zichzelf, zijn verlangen om van zijn verslaving af te komen. Hij voelt nog geen duidelijk ongemak. Het lijkt erop dat er niets gebeurt, maar in feite wordt het waargenomen:
- vermindering van koolmonoxide in het bloed;
- verhoogd zuurstofgehalte in weefsels.
Tweede dag
Dus wat gebeurt er op de tweede dag? Dit is de dag waarop prikkelbaarheid mogelijk is, maar slaperigheid wordt vervangen door een verhoogde golf van energie. Voor het stoppen met roken is het volgende typisch:
- er is een verbetering van de longfunctie door een afname van de slijmproductie;
- er zijn tekenen van nicotine "uithongering";
- de cellen van het darmslijmvlies worden vernieuwd;
- hoest verergert;
- smaakvoorkeuren veranderen;
- verminderde eetlust;
- jeukende huid verschijnt.
De derde dag
Een moeilijke periode qua emotionele toestand. Nervositeit, paniek, rusteloze slaap, duizeligheid en leesongemakken zijn tekenen van het reinigen van het lichaam van vergiften. Een lichte peeling van de huid is mogelijk. Nadat u echter drie dagen niet hebt gerookt, wordt opgemerkt:
- verhoogde bloedstroom;
- vermindering van de behoefte aan nicotine op cellulair niveau.
Vierde dag
De emotionele toestand verbetert aanzienlijk. Wanneer een persoon vier dagen niet rookt, wordt hij gekenmerkt door een positieve stemming, een afname van prikkelbaarheid en agressiviteit. Tegelijkertijd wordt het volgende waargenomen:
- veranderingen in de pancreas;
- verminderde bronchiale tonus;
- zwelling van de oren en vingers;
- hoesten;
- normalisatie van urineren.
De vijfde dag
Bij het ophoesten kan donker slijm vrijkomen. De darmtonus bevindt zich nog in het stadium van normalisatie. Microtrauma van de tong geneest.
zesde dag
Naarmate de week zonder sigaretten ten einde loopt, kan de stopper meer agressie, prikkelbaarheid en verminderde slaap ervaren. Er moet aan worden herinnerd dat met elke volgende dag nieuwe, positieve veranderingen in het lichaam zullen optreden. Deze periode wordt gekenmerkt door verhoogde slijmafscheiding in de lagere segmenten van de longen. De trilharen van de bronchiën zijn al hersteld en daarom begint het werk van het ademhalingssysteem te verbeteren.
Zevende dag
Tijdens deze periode kan men zich duidelijk realiseren dat roken niets meer is dan een psychologische verslaving, een dagelijks ritueel zonder betekenis, voordeel of verklaring. Echter, op de zevende dag:
- het lichaam is volledig herbouwd om te werken zonder de aanwezigheid van nicotine;
- een volledig herstelproces is begonnen;
- de vorming van nieuwe cellen in het maagdarmkanaal is begonnen;
- er is een overtreding van de stoel;
- misselijkheid door vet voedsel is mogelijk.
Tweede week
Na de tweede week is de emotionele toestand nog steeds onstabiel, maar prikkelbaarheid en depressie lijken veel minder. Er is een verlangen om iets te doen en afgeleid te worden, als er plotseling een verlangen naar een sigaret is.
Om felle kleuren aan deze dagen toe te voegen, kun je een nieuwe hobby voor jezelf vinden, gaan sporten. Het is beter om jezelf tijdelijk te beschermen tegen communicatie met ex-rokers. Tijdens deze periode kan ook een afkeer van tabaksrook ontstaan.
Artsen raden ten zeerste aan om in deze periode een KNO-arts te bezoeken en fluorografie uit te voeren om pathologische processen in de longen uit te sluiten. Tegelijkertijd:
- smaak- en reukreceptoren worden geactiveerd;
- er is een toename van de eetlust, nieuwe smaaksensaties verschijnen;
- met onjuiste voeding is gewichtstoename mogelijk;
- de toestand van het maagslijmvlies is genormaliseerd;
- het immuunsysteem wordt hersteld.
tweede decennium
De periode wordt gekenmerkt door:
- normalisatie van de toon van kleine bloedvaten;
- verbetering van de stofwisseling;
- herstel van darmfuncties;
- verandering in teint door actieve vernieuwing van huidcellen;
- het zenuwstelsel bevindt zich nog in de herstelfase.
Eerste maand
Na de eerste maand van stoppen met roken begint het lichaam echt te herstellen. De cellen worden vernieuwd.
Tweede maand
Een merkbare verbetering van de teint als gevolg van de volledige vernieuwing van cellen zal vrouwen die besluiten te stoppen met roken in verrukking brengen. De longen zijn nog niet helemaal hersteld. Het hoesten kan worden verstoord door de afscheiding van slijm en slijm.
derde maand
Tijdens deze periode vindt het herstel van bloedvaten plaats. Rookverslaving is bijna vergeten. Hoofdpijn, duizeligheid en plotselinge veranderingen in bloeddruk verdwijnen. Slaap en eetlust zijn genormaliseerd.
vierde maand
De teint is verbeterd en tegelijkertijd zijn roodheid en peeling verdwenen. Het werk van alle interne organen is gestabiliseerd. Het voedsel wordt goed opgenomen, de darmen werken stabiel. Gewicht is normaal. Als u zich aan de juiste voeding houdt en systematisch lichaamsbeweging uitvoert, zullen de gewonnen kilo's (indien aanwezig! ) verdwijnen.
vijfde maand
Alleen op dit moment naderen levercellen een volledige herstelperiode, wanneer hun intensieve vernieuwing merkbaar is. Het longweefsel is genormaliseerd. Het is de moeite waard om u aan te melden voor uw favoriete type training en om actief aan uw gezondheid te beginnen. Zwemmen, fietsen en een sportschool zijn geweldig. Hardlopen en krachttraining doe je het beste na een paar maanden.
zesde maand
Er zijn zes volle maanden verstreken. Het bloed is volledig functioneel. Volledige celvernieuwing wordt waargenomen. De lever is efficiënter. Sommigen merken lichtheid in de ademhaling op. Er is niet langer de wens om het stoppen met roken te "grijpen".
zevende maand
Na zeven maanden stoppen met roken begint de ex-verslaafde verschillen in subtiele aroma's op te merken. Dit geldt zowel voor voeding als voor cosmetische producten. Alle receptoren zijn praktisch hersteld.
achtste maand
Na acht maanden zonder nicotine wordt de slijmproductie praktisch niet waargenomen bij hoesten. Zelfs rokers met twintig jaar ervaring voelen het! De hoest zelf hindert steeds minder. In de aanwezigheid van chronische ziekten die door roken in een acute vorm zijn veranderd, kunnen ook verbeteringen worden opgemerkt. Met systematische observatie door een arts zullen er geen complicaties zijn.
Negende en tiende maand
Velen kunnen het uiterlijk van dromen opmerken waarin ze roken. Na het ontwaken is het beter om meteen te begrijpen dat dit een fantasiespel is en iedereen over je "misdaad" te vertellen, zodat het niet uitkomt. Ondanks onze humoristische benadering kan het in feite de psychologische toestand ernstig ondermijnen. Maar als je de juiste methode kiest om te stoppen met roken, zal dit niet gebeuren. De zekerste manier is om te begrijpen dat het probleem in het hoofd zit, dat alle aangename momenten waarmee een sigaret wordt geassocieerd een illusie zijn, terwijl de schade ervan reëel is.
elfde maand
Na 11 maanden zonder tabak zijn de longen klaar om elke stress het hoofd te bieden. Het lichaam ervaart geen behoefte meer aan nicotine.
Twaalf maanden
Nu is het de moeite waard om de echte beloning te krijgen in de vorm van risicovermindering:
- hartaanval - met 50%;
- beroerte - met 30%;
- long- en leverkanker - met 80-90%;
- lipkanker - 100%.
Uitstekende adem, witte en gezonde tanden, mooie en frisse teint, lof en algemeen respect van anderen - dit alles wordt, na weinig inspanning, ontvangen door een persoon die nicotine heeft opgegeven.
Wat is de beste manier om te stoppen?
Nu de voordelen van het stoppen met roken en de ernstige gevolgen van roken duidelijk zijn, komen er andere zeer belangrijke vragen naar voren. Hoe te stoppen met roken en niet crashen? Wanneer is de beste tijd om te beginnen met opgeven? Moet u e-sigaretten, pillen of nicotinepleisters gebruiken?
Alles in orde. Ten eerste heeft roken goed gewerkt met je kijk op het leven. Velen denken dat je alleen kunt rusten als je een sigaret in de hand hebt, de juiste beslissing kunt nemen, een tijdschrift kunt lezen en kunt ontspannen. Dit is fundamenteel verkeerd! Er staat alleen dat je psychisch verslaafd bent aan roken. Hoe om te gaan met deze bijlage? Erg makkelijk! We moeten begrijpen dat al het positieve dat een sigaret met zich meebrengt een illusie is.
Het duidelijkst en duidelijkst worden al deze aspecten in zijn boeken uitgelegd door de beroemde Allen Carr. Met behulp van zijn methode zijn miljoenen mensen over de hele wereld gestopt met roken. Tegelijkertijd hadden ze geen schadelijke vervangingsmiddelen zoals pleisters of pillen nodig. Als je erover nadenkt, blijven al deze medicijnen nicotine aan het lichaam leveren, wat op zijn beurt de gezondheid blijft vernietigen.
Tegenwoordig is de methode van A. Carr genaamd "De gemakkelijke manier om te stoppen met roken" beschikbaar in drie formaten:
- nadenkend lezen van het boek is de gemakkelijkste en meest toegankelijke manier, die echter het meest onafhankelijke werk vereist. De originele editie heette De gemakkelijke manier om te stoppen met roken, en de nieuwste - verbeterde - heet Nu stoppen met roken zonder aan te komen. Het heeft een verbeterde vertaling. lay-out en presentatie van materiaal. Gemiddeld is de boekefficiëntie 90%;
- een videocursus is een handige manier om een auteurscursus overal met een internetverbinding te volgen. Informatie uit een videocursus is makkelijker te verwerken dan uit een boek, bovendien wordt het aangevuld, echter kun je geen vragen stellen aan de coach en feedback krijgen;
- Een training van 7 uur is de meest effectieve vorm voor het geven van een cursus, inclusief live communicatie met een trainer. U kunt niet alleen de cursus volgen, maar ook vragen stellen die u interesseren, uw angsten delen en passende feedback krijgen. En als u daardoor niet stopt met roken, krijgt u twee bekrachtigingssessies met een individuele studie van uw casus. Dit is de reden waarom de effectiviteit van live training 97% bereikt.
Het belangrijkste is om te willen stoppen met roken en de juiste methode te kiezen. En het resultaat laat niet lang op zich wachten! Je haalt weer diep adem, vindt vrijheid, zelfvertrouwen en controle over je leven.