Elke roker met ervaring weet wat nicotineontwenning is. Minstens één keer, maar hij probeerde van een slechte gewoonte af te komen, hoewel pogingen meestal op een mislukking uitliepen. Misschien heeft het allemaal met de verkeerde aanpak te maken? In dit artikel analyseren we hoe je het beste kunt stoppen met roken en wat je daarvoor precies moet doen.
Hoe stoppen met roken?
Het aandeel mensen dat op de planeet rookt is enorm - het is bijna 1/5 van alle bewoners van de aarde en groeit voortdurend. Tegelijkertijd dromen veel mensen ervan te stoppen met roken, al proberen veel minder mensen hier iets voor te doen. Meestal zal een roker, na de eerste poging om van een slechte gewoonte af te komen, ernstig teleurgesteld zijn: hij wordt geconfronteerd met manifestaties van nicotineverslaving en ontwenningsverschijnselen.
Het verlangen naar nicotine is inderdaad een van de sterkste drugsverslavingen, omdat deze stof kan worden geïntegreerd in de biochemische processen van het lichaam en het niet gemakkelijk is om het van daaruit te "roken".
Het is ook moeilijk om het psychologische verlangen naar een sigaret te verliezen - een sterk verlangen om te roken in een bepaalde situatie (onder stress, opwinding, vreugde). Vandaar het enorme aantal mislukkingen bij pogingen om te stoppen met roken.
De meeste mensen die last hebben van hunkering naar nicotine, vragen zich af of het het beste is om in één keer of geleidelijk te stoppen met roken? Of misschien koop je pillen of een elektronische sigaret of ga je naar een psycholoog om de juiste motivatie te vinden. Er is niet één antwoord. De aanpak van stoppen met roken moet worden gevormd rekening houdend met individuele kenmerken van karakter, gezondheid en rookervaring. Het is heel goed mogelijk om zelf te stoppen met roken, maar alleen met een korte ervaring en matige afhankelijkheid: zware rokers kunnen beter hun toevlucht nemen tot speciale therapeutische maatregelen. Anders is, zelfs bij een succesvolle mislukking, het risico op terugval groot, en dit zal de verslaving alleen maar versterken.
Het correct stoppen met roken moet dus gebaseerd zijn op de volgende componenten:
- Voorbereidings- of motiverende fase.
- Eigenlijk weigering van sigaretten (beter scherp).
- Organisatie van de juiste voeding.
- Indien nodig substitutietherapie, psychologische ondersteuning.
Stadia van stoppen met nicotine
Meestal keert een persoon terug naar een sigaret omdat hij niet van tevoren alle nuances van het afscheid kon voorzien, geen duidelijke motiverende redenen vond waarom hij het wilde doen, en ook niet de steun van dierbaren inschakelde. Het voornemen om van de verslaving af te komen moet vaststaan, anders is een inzinking niet te voorkomen. Er zijn twee hoofdstappen bij het stoppen met roken, die elk hieronder worden beschreven.
Voorbereidend
Eerst moet je jezelf begrijpen en de reden vinden waarom de slechte gewoonte verscheen. Voor velen helpt dit om de juiste motivatie te vinden om sigaretten op te geven, omdat iemand op jonge leeftijd vrienden begon te worden met sigaretten voor gezelschap, anderen rookten om hun volwassenheid te tonen op jonge leeftijd. Misschien is de behoefte aan zo'n twijfelachtige zelfexpressie al verdwenen en is het tijd om te stoppen met roken.
Je moet ook in een notitieboekje opschrijven in welke levenssituaties je naar een sigaret grijpt. Of het nu gaat om een rookpauze met collega's, roken tijdens het wachten op de bus, na het eten, tijdens opwinding - het probleem van binnenuit kennen en er grondig van afkomen is veel gemakkelijker.
Het volgende belangrijkste punt van de voorbereidende fase is om een duidelijke motivatie te geven die ervoor zorgt dat je stopt met roken. Dit is ontzettend belangrijk, want bij het ontbreken van een motief zal al op de eerste of tweede dag van het opgeven van een sigaret een gedachte opkomen als "is deze kwelling echt nodig? ". Een persoon moet precies weten waarvoor hij lijdt, en de redenen moeten zwaarwegend zijn.
Veelvoorkomende redenen om te stoppen met roken zijn:
- De wens om een kind te verwekken of dierbaren te redden van passief roken (bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap van de vrouw, bij de geboorte van een baby)
- De wens om gezond te blijven of verschenen ziekten te genezen, om het leven te verlengen (meestal is dit het sterkste motief)
- Verlangen om te sporten, een normaal gewicht, figuur, uiterlijk krijgen
- Liefde, verliefd worden - velen geven een slechte gewoonte op omwille van relaties als de andere helft niet rookt
- De wens om geld te besparen - soms dwingt de financiële situatie u om te stoppen met roken
Basis
De ideale optie is om direct te stoppen met roken, al slaagt niet iedereen hierin. Daarom adviseren experts voor degenen die lange tijd en in grote hoeveelheden roken, om eerst 48 uur te stoppen met roken. Het zal dus mogelijk zijn om te begrijpen wat een persoon te wachten staat, en het is belangrijk om dit van de positieve kant te benaderen. De voordelen zullen enorm zijn: aan het begin van de tweede dag zal het gemakkelijker worden om te ademen, misschien stopt de hoofdpijn, omdat er geen tijdelijke vasospasme zal zijn door de inname van nicotine.
Na een succesvolle weigering gedurende 2 dagen, moet u nadenken over het voortzetten van een gezonde levensstijl. Geluk zal alleen glimlachen naar degenen die alle maatregelen zullen nemen om nicotineontwenning te verminderen, die de slechte gewoonte het bewustzijn niet laten overschaduwen en winnen.
Om niet los te breken volgen hier enkele tips voor het gedrag van een ex-roker:
- Als een depressieve stemming begint, wat bijna iedereen overkomt die sigaretten heeft opgegeven, is het de moeite waard om te onthouden wat de motivatie is en wat een gemoedstoestand is - kunstmatig, niet echt. Het is noodzakelijk om slechte gedachten van jezelf weg te jagen, alleen denkend aan het goede - aan de aanstaande verbetering van het leven, welzijn, gezondheid.
- Als u stopt met roken, kunt u het beste niet alleen zijn. Dit is het grootste risico om naar een sigaret te grijpen, dus je moet actief tijdverdrijf met familie, vrienden en kinderen doen.
- Het is noodzakelijk om afgeleid te worden van gedachten over een sigaret. Dit is mogelijk als je jezelf volledig overlaadt met klusjes - de schoonmaak doen, de afwas doen, een heerlijk diner koken, een interessante film kijken - alles, gewoon om niet stil te blijven zitten met gedachten aan roken.
- Je moet vaak de gekozen motivatie onthouden en jezelf belonen voor elke nieuwe dag zonder sigaret, voor elke kleine overwinning op het volgende verlangen om te roken. De enige voorwaarde is dat het raadzaam is om geen beloningen te organiseren in de vorm van het eten van snoep of andere producten.
- We moeten een vervanger voor sigaretten vinden. Als je wilt roken, is het veilig en ongevaarlijk om een wortel, een appel, een stuk selderij of rabarber te eten, zaden te klikken, thee te drinken met kruiden - munt, wilgenroosje, krentenblad, koud water te drinken in kleine slokjes.
Sporten kan helpen om niet meer te roken - zwemmen, hardlopen, wandelen, maar ook verschillende ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en zelfs hypnose. Experts adviseren ook om vaker je tanden te poetsen, mint mondwater te gebruiken, aromatherapie in huis te gebruiken om jezelf af te leiden van een slechte gewoonte. We mogen het bezoek aan plaatsen waar andere mensen roken niet vergeten - het is niet nodig om jezelf onnodig te provoceren, vooral in de eerste weken na het stoppen met roken.
"Anti-nicotine" voeding en gewichtstoename
Zoals u weet, beginnen velen aan te komen wanneer u een slechte gewoonte opgeeft. Maar dit gebeurt helemaal niet door het gebrek aan nicotine, maar door een scherpe verandering in eetgewoonten. Als eerdere honger goed kon worden vervangen door een rookpauze, overvalt het nu een persoon met wraak. In een poging om de sterkste wens om te roken te "begrijpen", leunt de meerderheid zwaar op crackers en chips, snoep en snoep, noten en zaden. Bijna al dit voedsel bevat veel calorieën en is soms ronduit schadelijk vanwege de overvloed aan transgene vetten en conserveermiddelen. Dus een snelle set van 8-10 kilogram is de schuld van een andere slechte gewoonte die het roken is gaan vervangen.
Ex-rokers verhogen vaak hun totale calorie-inname door het aantal maaltijden te verhogen, 's avonds te eten, een tweede ontbijt en extra snacks te regelen. Te veel eten is vaak ook te wijten aan een verbetering van de eetlust, omdat het bij regelmatig roken niet in de beste vorm is.
Er is maar één uitweg in deze situatie - de inname en consumptie van calorieën controleren, alleen gezond voedsel eten, meer op groenten en fruit leunen om niet opnieuw te roken. Het is beter om chips en crackers te weigeren ten gunste van verse wortelen, appels, abrikozen, komkommers, pruimen, enz.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan ascorbinezuur zijn nodig om een acuut tekort hieraan te compenseren en helpen ook om het welzijn van een persoon te verbeteren. Deze omvatten frambozen, aalbessen, citrusvruchten, spinazie, zuurkool, enz.
Er zijn ook enkele voedingsaanbevelingen die u zullen helpen de nicotineontwenning gemakkelijker en sneller te overleven zonder overgewicht te krijgen en zich onwel te voelen:
- Geef te sterke thee, een overvloed aan koffie op, vervang ze door mineraalwater, sappen, om de bloedvaten die al door sigaretten zijn aangetast niet te beschadigen.
- Maak geen misbruik van zout voedsel, gekruid voedsel, gefrituurd en gerookt voedsel vanwege irritatie van de smaakpapillen en een toegenomen verlangen om te roken.
- Er zijn meer vezels, omdat het helpt om de afbraakproducten van sigarettenrook snel uit het lichaam te verwijderen.
- Drink geen alcohol. Vooral sterke alcohol draagt bij aan het verlies van controle over de situatie, terwijl het risico van roken enorm is.
Wat is de beste manier om te stoppen - abrupt of geleidelijk?
Het antwoord van experts is ondubbelzinnig - u moet onmiddellijk stoppen met roken. Natuurlijk zullen zware rokers, van wie de ervaring in tientallen jaren wordt berekend, niet zo gemakkelijk met de gewoonte om kunnen gaan, maar ze moeten medische hulp zoeken. De arts zal de beste manier kiezen om te stoppen met roken, maar zelfs in een dergelijke situatie zal de persoon hoogstwaarschijnlijk een eenmalige weigering worden aangeboden met therapeutische ondersteuning.
Wanneer een persoon geleidelijk stopt, het aantal sigaretten per dag vermindert, overschakelt naar lichte merken, verlengt hij alleen zijn kwelling.
Het lichaam verzet zich sterk en krijgt niet de gebruikelijke dosis nicotine, met als resultaat dat je letterlijk constant, elk uur, koortsachtig moet vechten om de gerookte sigaretten te tellen en voor de dag over te blijven. In elk geval zal dit leiden tot een storing of een onmerkbare toename van het aantal sigaretten, en de strijd tegen een slechte gewoonte zal geen enkele stap zetten. Daarnaast bevatten light sigaretten veel meer schadelijke stoffen die het wat verlaagde nicotinegehalte vervangen, en kan de schade aan het lichaam nog groter zijn. Er is nog een nadeel in de geleidelijke weigering - noch mentale noch fysieke afhankelijkheid wordt verminderd. Dus, heeft een roker extra leed nodig, bovendien levert het geen voordeel op voor zijn lichaam?
Afzonderlijk moet worden opgemerkt elektronische sigaretten. Deze moderne gadget draagt, in tegenstelling tot reclame, helemaal niet bij aan het stoppen met roken. Natuurlijk, door de afwezigheid van teer en scherpe rook, wordt de schade aan de gezondheid verminderd, worden de longen gereinigd, stopt het hoesten en wordt de huid gereinigd.
Afhankelijkheid van een elektronische sigaret blijft bestaan, omdat nicotine het lichaam blijft binnendringen, en na verloop van tijd neemt de dosis toe vanwege de mogelijkheid om zelfs op de werkplek te roken. Daarom is er, met een sterk verlangen om zonder schade te herstellen, maar één optie: voor eens en voor altijd stoppen met roken.
Antinicotinemiddelen
Velen kopen in een poging om te stoppen met roken nicotinepleisters, kauwgom en tabletten. Dergelijke preparaten bevatten de minimale hoeveelheid nicotine die het lichaam binnenkomt en de symptomen van nicotineontwenning verminderen. Het gebruik van dergelijke fondsen is logisch, maar alleen voor zware rokers. Tijdens de behandeling kunt u van psychologische afhankelijkheid afkomen - van een rookpauze, roken na het eten, tijdens stress. Maar hopen dat de medicijnen alles zullen doen voor de roker is het niet waard.
Vroeg of laat zal een persoon toch zelf nicotine moeten opgeven, die in de receptoren is ingebouwd en een sterke lichamelijke afhankelijkheid geeft. Daarom zijn alle pillen en medicijnen slechts hulpmethoden om van een slechte gewoonte af te komen, meer niet. Als u ze correct toepast en de dosis niet verhoogt, maar verlaagt, zal enige verlichting van de taak worden bereikt en samen met uw eigen verlangen en wilskracht komt alles goed!