Op de vraag hoe je zelf snel en effectief kunt stoppen met roken, horen we vaak: het is niet makkelijk, heel moeilijk, onmogelijk, niet zonder pleisters of elektronische sigaretten. . . Hierdoor ontstaat een gevoel van een vicieuze cirkel . Het lijkt erop dat je afscheid wilt nemen van een slechte verslaving, maar iedereen zegt hoe moeilijk het is. Ik zal het waarschijnlijk niet kunnen. . .
Het belangrijkste is motivatie!
Deze mentale houding is de belangrijkste fout op het pad om van sigaretten af te komen. Voordat u besluit om thuis snel te stoppen met roken, moet u goed begrijpen: wilt u dat echt? Als je zo'n beslissing hebt genomen onder druk van geliefden die je regelmatig "zeuren", hoe schadelijk het is en hoe erg het je beïnvloedt, maar je wilt zelf niet stoppen met roken, dan zal het je niet lukken. Je hoeft het niet eens te proberen. Beantwoord dus eerst jezelf 3 vragen:
- Wil ik dit doen?
- Waarom heb ik dit nodig?
- Hoe zal mijn leven veranderen na het stoppen met roken?
Om het voor u gemakkelijker te maken om deze vragen te beantwoorden, verzoeken wij u aandacht te besteden aan de volgende informatie. Wanneer de laatste sigaret naar de rommel gaat, in je lichaam:
- bloeddruk verlagen tot normaal - na 30 minuten;
- het zuurstofgehalte in het bloed is genormaliseerd - na slechts 10 uur;
- de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de hersenen en het hart zullen binnen 24 uur verbeteren;
- een gevoel van geuren en smaken zal verschijnen - na 3 dagen;
- de suikerachtige, onaangename geur uit de mond, van de huid, haar zal verdwijnen - na 5 dagen;
- de teint zal verbeteren - na 7 dagen;
- de hoest zal verdwijnen, de plotselinge hoofdpijn en chronische vermoeidheid zullen verdwijnen, het zal gemakkelijker worden om te ademen! - na 30 dagen;
- er zal een verlangen zijn naar beweging, sport, actief leven - na 6 maanden;
- het risico op coronaire hartziekten zal 2 keer afnemen - na 1 jaar;
- het risico op het ontwikkelen van longkanker zal 10 keer afnemen in vergelijking met een roker die een pakje sigaretten per dag consumeert - na 5 jaar.
Deze cijfers helpen u de juiste motivatie te vinden waarom en hoe u thuis kunt stoppen met roken. En het advies van psychologen en folkremedies om te stoppen met roken zal je helpen snel van de gewoonte af te komen en het lichaam te helpen herstellen.
Waar te beginnen: 5 tips
Als je eenmaal je beslissing hebt genomen, is het tijd om na te denken over hoe je thuis kunt stoppen met roken. En hier begint het plezier. Het enige wat u hoeft te doen is . . . stoppen met roken. Alles! Voor eens en altijd!
- Gooi weg, verscheur, snij sigaretten, gooi ze naar de prullenbak of het toilet. Gooi asbakken, aanstekers, lucifers weg. Doe alles weg dat een symbolisch teken is van een slechte gewoonte voor jou. Verwijder deze items van uw bureau. Was dingen, neem een duik - ontdoe je van de geur die je vergezelt.
- Volg niet het voorbeeld van de "experts" die aanbevelen om sigaretten geleidelijk af te schaffen. Hij werkt niet! Gooi meteen, in een oogwenk! Als je het "plezier" uitrekt, gaat het lang mee en komt het weer terug. De weigering moet onmiddellijk zijn.
- Gebruik thuis geen "speciale" producten zoals pleisters of rookcodes. Ze zijn gewoon een manier om te laten zien hoe onwillig je bent om afscheid te nemen van een sigaret. Als je een duidelijke motivatie hebt, heb je geen helpers nodig.
- Wees niet bang dat abrupt stoppen met roken iets in je zal "ruïneren". Veel zwangere vrouwen beweren dat ze niet kunnen stoppen met roken, omdat het kind eronder zal lijden, omdat nicotine zogenaamd ergens in het lichaam is ingebed en op enigerlei wijze zonder. Dit is allemaal een leugen, een typisch "excuus" van een persoon die gedwongen wordt te stoppen met roken. Het is onmogelijk om je meer schade voor te stellen dan je jezelf met elke sigaret aandoet. En des te meer, een abrupte stopzetting van de gewoonte zal geen verstoringen veroorzaken, integendeel, het zal een kans worden om het lichaam te vernieuwen.
- Creëer de juiste psychologische omstandigheden. Denk na over waar sigaretten voor jou mee worden geassocieerd? Als je de gebruikelijke ochtendkoffie hebt, geef het dan een tijdje op en begin met het drinken van thee. Als je met vriendelijke bijeenkomsten met bier je levensstijl verandert voor een maand of twee, drink dan geen bier en drink helemaal geen alcohol. Natuurlijk moet je niet stoppen met communiceren met je vrienden, maar je kunt luid aankondigen: "Ik rook niet! ", En het is beter om met een van je kameraden te argumenteren dat je de komende 10 jaar niet zult aanraken een sigaret. Ruzie over iets van waarde. Het is jouw taak om de rituelen die met roken samenhangen te doorbreken. En om nieuwe te vormen, waar geen plaats zal zijn voor sigaretten.
Wees consistent in je acties en, belangrijker nog, wees er trots op dat je thuis snel kon stoppen met roken. Help het lichaam in de toekomst om de gevolgen van een slechte gewoonte kwijt te raken.
Wat te doen?
De eerste vraag die zich na het stoppen met roken zorgen baart, is hoe je de longen van een roker thuis kunt reinigen. Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alleen het ademhalingssysteem leed aan het gif, maar ook andere systemen van het lichaam. Als u geen last heeft van een verstikkende hoest en pijn in de regio van het hart, hoeft u geen arts te raadplegen. Het is voldoende om zoveel mogelijk vloeistof te drinken zodat de giftige stoffen met urine en zweet naar buiten komen.
Door minimaal 2 liter water per dag te drinken, krijgen de longen voldoende vocht om slijm te vormen, dat de stoffen die zich op het oppervlak van de longblaasjes hebben afgezet, verwijdert. Ademhalingsoefeningen zijn ook nuttig bij het ophoesten van stinkend slijm. U kunt folkremedies gebruiken: aromatische inhalaties met dennennaalden, het gebruik van kruidenthee van kamille en oregano, het gebruik van haver met melk.
De effectiviteit van deze fondsen zal het wandelen in de frisse lucht vergroten, de verplichte bevochtiging van de lucht in huis tijdens het stookseizoen. Regelmatige ventilatie, gebruik van een luchtbevochtiger of dagelijkse natte reiniging zal helpen om een gunstige omgeving in het appartement te creëren.