Volgens Mark Twain, een schrijver die niet alleen bekend staat om zijn werken, maar ook om zijn uitstekende gevoel voor humor, is stoppen met roken helemaal niet moeilijk, hij heeft het zelf tientallen keren gedaan.
Maar serieus, volgens onderzoek van sociologen slaagt slechts 5% van degenen die stoppen met roken erin om te voltooien waar ze de eerste keer aan begonnen. Anderen hebben 5 - 10 - 20 pogingen nodig.
Maar er zijn nog steeds werkende manieren om voorgoed te stoppen met roken, en als je wilskracht toont, zal alles zeker lukken.
Alleen zeer eigenzinnige mensen kunnen tegen zichzelf een stevig "nee" zeggen en nooit meer sigaretten nemen. Als de hunkering naar tabak erg sterk is en je wilskracht niet genoeg is, moet je hulp zoeken bij een psychotherapeut en verschillende sessies doen.
Is er een makkelijke manier om te stoppen met roken?
Veel mensen die nadenken over hoe ze kunnen stoppen met roken, proberen de gemakkelijkste manier te vinden. Sommige mensen denken na over hoe ze minder kunnen beginnen met roken, anderen besluiten voor eens en altijd te stoppen met roken.
Helaas kan alleen iemand die nog geen verslaving heeft ontwikkeld gemakkelijk stoppen. Dat wil zeggen, degene die recentelijk en beetje bij beetje rookt. Anders zal het opgeven van de gewoonte leiden tot onaangename ontwenningsverschijnselen.
Hoe langer sigaretten aanwezig zijn in iemands leven, hoe moeilijker het voor hem zal zijn om te stoppen met roken, zelfs met de meest beslissende stemming. Natuurlijk zullen wilskracht en vertrouwen in succes het resultaat positief beïnvloeden, maar ze zullen de negatieve reactie van het lichaam op de afwezigheid van stoffen die gewoon zijn geworden niet kunnen annuleren.
Zoek dus niet naar een mythische gemakkelijke manier. Je moet proberen degene te vinden die in jouw situatie het meest effectief en comfortabel blijkt te zijn, en gestaag naar je doel toe bewegen.
Mogelijke negatieve gevolgen van abrupt stoppen met roken
Nadat ze besloten hebben te stoppen met roken, denken veel mensen na over hoe ze dit kunnen doen zonder de gezondheid te schaden. Sommigen geven de voorkeur aan een kardinale benadering en stoppen abrupt met roken. Anderen proberen stress voor lichaam en geest te vermijden en stoppen met roken door het aantal sigaretten te verminderen.
Elke methode heeft zijn positieve en negatieve kanten. Vooral abrupt stoppen met roken leidt tot het optreden van een ontwenningssyndroom, dat wordt uitgedrukt door de volgende symptomen:
- duizeligheid, hoofdpijn;
- hoesten (eerst droog, daarna met overvloedig sputum), kortademigheid;
- bloeddrukstijgingen;
- aritmie;
- slaapstoornissen (nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag);
- spijsverteringsstoornissen;
- verzwakking van de immuniteit als gevolg van frequente verkoudheid;
- prikkelbaarheid, nervositeit;
- lethargie, apathie, depressie;
- emotionele instabiliteit;
- verminderde prestaties, verslechtering van de concentratie, lethargie.
Tekenen kunnen in elke combinatie voorkomen en in verschillende mate van ernst optreden. Het hangt allemaal af van de ervaring van de roker en de individuele kenmerken van het organisme. Het moeilijkste is in de eerste week. Verder, als het lichaam wordt gereinigd, zullen de symptomen verdwijnen.
Hoe ontwenningsverschijnselen overwinnen en niet opnieuw beginnen met roken?
Het ontwenningssyndroom is voor mensen anders. Maar zelfs degenen met ernstige symptomen moeten weten dat deze aandoening tijdelijk is en snel genoeg zal verdwijnen, zelfs als het lijkt alsof het elke dag alleen maar erger wordt en er nooit verbetering zal komen.
Belangrijk!Het belangrijkste in de beginfase is om geduld te hebben en in geen geval te proberen uw toestand te verbeteren met een nieuwe "laatste" sigaret.
Er zijn veel aanbevelingen om de eerste dagen na het stoppen met roken door te komen en niet meer te roken.
- Een van de belangrijkste voorwaarden is de afwezigheid van provocerende factoren. Alles wat aan een slechte gewoonte herinnert, moet worden verwijderd. Sigarettenpakjes, aanstekers, asbakken moeten uit het zicht verdwijnen.
- Motivatie is erg belangrijk. Door te begrijpen waarom je stopt met roken, en welke positieve aspecten de afwijzing van de verslaving zijn, is het veel gemakkelijker om tijdelijke malaise te overleven.
- Het lezen van thematische literatuur of het kijken naar programma's zal u helpen om de juistheid van uw beslissing te bevestigen en het zal gemakkelijker zijn om de eerste dagen zonder sigaretten door te komen. Nog een werkende manier om het rookritueel te vervangen door een ander. Je kunt bijvoorbeeld een appel schillen en in plakjes snijden en dan opeten.
- Helpt effectief om te gaan met het sportontwenningssyndroom. Toegegeven, deze optie zal in een later stadium van pas komen, wanneer de gezondheidstoestand een beetje verbetert. En zelfs daarna moet u het lichaam niet meteen laden. Maar lessen in het zwembad, wandelingen, fietstochten, schaatsen of rolschaatsen zijn precies goed. Deze methode helpt niet alleen om psychologisch af te leiden, maar draagt ook bij aan een snelle reiniging van het lichaam.
- Volgens experts helpt communicatie met kameraden in ongeluk veel. Als je iemand hebt om de problemen mee te bespreken of gewoon te klagen, dan zal het veel gemakkelijker zijn om te stoppen met roken.
- Voeding tijdens de periode van stoppen met roken speelt een belangrijke rol. Tomaten, aubergines en bloemkool bevatten bijvoorbeeld verwaarloosbare hoeveelheden nicotine. Het eten van deze voedingsmiddelen kan het verlangen naar sigaretten helpen verminderen zonder uw gezondheid te schaden.
Effectieve manieren om te stoppen met roken
Het is nauwelijks de moeite waard om aan iemand uit te leggen waarom het de moeite waard is om te stoppen met roken. Bovendien zijn deze verklaringen niet nodig voor zware rokers die het negatieve effect van nicotine op de gezondheid en het lichaam al hebben gevoeld.
Er zijn veel manieren om effectief van een verslaving af te komen. Dit is het gebruik van speciale medicijnen die het verlangen naar nicotine verminderen en de manifestaties van het ontwenningssyndroom verminderen, en folkremedies en psychotherapeutische technieken.
farmacologische middelen
Om op eigen kracht te stoppen met roken, het verlangen naar nicotine op fysiek en psychologisch niveau te elimineren en om te gaan met de manifestaties van ontwenningsverschijnselen, helpen medicijnen.
Er zijn drie groepen medicijnen te onderscheiden:
- Nicotinevervangende middelen. . . Dit zijn producten die lage concentraties nicotine bevatten. Ze helpen om geleidelijk, dat wil zeggen, meer pijnloos, sigaretten op te geven. De keuze is vrij groot, snoep, kauwgom, sprays, pleisters helpen om makkelijker te stoppen met roken. Rokende lolly's zijn erg populair. Volgens sommige onderzoeken kan het gebruik van nicotinebevattende medicijnen de intensiteit van de ontwenningsverschijnselen halveren.
- Nicotinereceptoragonisten.De werkzame stof van deze medicijnen werkt op receptoren die reageren op nicotine. Als gevolg hiervan verandert het mechanisme en houdt de persoon op van roken te genieten, en in sommige gevallen begint hij er een afkeer van te krijgen.
- Kalmerende middelen en antidepressiva.Het gebruik van deze groep medicijnen is voornamelijk gericht op het verlichten van psychisch ongemak, het elimineren van nervositeit en prikkelbaarheid.
Maar de overgang naar elektronische sigaretten, die velen beschouwen als een gemakkelijke manier om te stoppen met roken, raden experts niet aan. Dergelijke gadgets zijn ook ongezond en zeer verslavend. Dus het enige resultaat dat kan worden verwacht, is de vervanging van de ene slechte gewoonte door een andere.
Niet-medicamenteuze technieken
Veel methoden om te stoppen met roken zijn niet drugsgerelateerd. Verschillende soorten hypnose worden als effectief beschouwd, die een sterk negatieve houding ten opzichte van roken bij een persoon vormen.
Verschillende methoden voor het coderen van roken zijn ook populair, waaronder vooral de Dovzhenko-methode. De essentie is dat een psychotherapeutisch effect van een dubbele richting op de patiënt wordt uitgeoefend. Dit betekent dat aan de ene kant de roker een negatieve houding ten opzichte van roken wordt aangeleerd en aan de andere kant in verf alle voordelen van het leven zonder sigaretten beschrijven.
Traditionele geneeskunde speelt een grote rol bij het stoppen met roken. Er zijn veel kruidenrecepten beschikbaar om het verlangen naar sigaretten te verminderen en ontwenningsverschijnselen te verlichten. Er zijn enorm veel recepten. De meest populaire zijn de volgende:
- een afkooksel van ongeraffineerde haver;
- thee gemaakt van oregano, munt, sint-janskruid en duizendblad;
- een afkooksel van kamille, valeriaan, munt, venkel en karwijzaad;
- een drankje met gember en honing;
- een rustgevende valeriaan en muntthee;
- infusie van calamuswortel helpt de drang om te roken te verlichten.
Hier zijn nog enkele tips om u te helpen stoppen met roken:
- je moet een specifieke datum kiezen, en bij voorkeur op een moment dat belangrijke dingen en stressvolle situaties niet gepland zijn (bijvoorbeeld examens, slagen voor een belangrijk project of verhuizen naar een nieuw appartement);
- het vermijden van koffie zal het opgeven van sigaretten aanzienlijk vergemakkelijken;
- zorg voor de beschikbaarheid van gezonde snacks (verse groenten en fruit, gedroogd fruit, zaden, noten);
- communiceer je intentie met zoveel mogelijk mensen, de ervaring leert dat de aandacht en steun van externe waarnemers de kans op een storing aanzienlijk verkleinen;
- installeer een speciale applicatie op de telefoon;
- vind iets naar je zin dat al je vrije tijd in beslag neemt.
Een andere optie is om voor een behoorlijk bedrag met iemand in discussie te gaan. In dit geval zal de wens om te winnen je behoeden voor een val. Sommigen worden geholpen door onconventionele methoden zoals acupunctuur.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Het is veel gemakkelijker om te stoppen met roken met de hulp van een professional. Een narcoloog zal u adviseren over effectieve methoden om te stoppen met roken en om ontwenningsverschijnselen te verlichten. Afhankelijk van de gekozen behandelmethode voor roken kunt u terecht bij een therapeut met ervaring in de behandeling van nicotineverslaving, een neuropatholoog of een psychotherapeut.
Bovendien moet een arts worden geraadpleegd in gevallen waarin de symptomen van het afstotingssyndroom zeer uitgesproken zijn of zelfs na lange tijd niet verdwijnen. En ook als er bijkomende ziekten zijn, moet u contact opnemen met een arts van de juiste specialisatie, bijvoorbeeld een cardioloog of longarts.
Veelvoorkomende fouten en misvattingen
Veel van degenen die nadenken over hoe ze voor eens en voor altijd kunnen stoppen met roken, maken een aantal fouten die het succes van hun plannen in twijfel trekken. Deze omvatten het volgende:
- de intentie om niet te stoppen, maar om minder te roken (praktisch niemand slaagt er in om het sigarettenverbruik te beheersen);
- toegeeflijkheid in het ontwenningsproces, bijvoorbeeld door jezelf een sigaret te laten roken om te kalmeren (dit zal alles teniet doen wat al is bereikt);
- overstappen op lichtere sigaretten (in de meeste gevallen is alleen te bereiken dat het aantal gerookte sigaretten per dag toeneemt).
Bovendien geloven velen dat ze psychologische afhankelijkheid op elk moment kunnen overwinnen, wat betekent dat ze de situatie onder controle houden. Deze illusie leidt ertoe dat een persoon steeds meer in de macht van een slechte gewoonte valt, zijn gezondheid schaadt en stoppen met roken steeds onbereikbaarder wordt.
Gevolgtrekking
Iedereen heeft zijn eigen manier om te stoppen met roken. Een methode die een familielid of vriend heeft geholpen, kan in uw geval niet helpen. Maar je moet niet wanhopen, als er een verlangen en doorzettingsvermogen is, dan is er voor iedereen een geschikte manier.
En om het resultaat te versnellen en het stoppen met de gewoonte comfortabeler te maken, kunt u een geïntegreerde aanpak gebruiken, waarbij u verschillende opties combineert.